Que frutas são boas para Roughage

? Grosseiras, também conhecida como fibra ou a granel, é a parte estrutural , indigesto de plantas que não se dissolvem na água . Mesmo que passes volumoso não digerido através de seu corpo , tem benefícios de saúde importantes . Você pode facilmente obter a quantidade adequada de volumoso por comer uma variedade de alimentos ricos em fibras , como frutas , verduras, legumes , cereais integrais, farelo de todo e nozes. Frutas

Muitas frutas são boas fontes de fibras , mas algumas frutas contêm mais volumoso do que outros. Uma porção de 1 xícara de framboesas frescas fornece 2,4 g de volumoso ; uma pequena maçã vermelha com a pele ou meia pêra grande com a pele fornece 1,8 g ; quatro damascos frescos com pele ou 1 ¼ xícara de morangos frescos contem 1,7 g ; e um ano e meio figos secos fornecer 1,6 g de fibras. Frutas contendo volumoso em quantidades menores incluem ameixas , mangas, amoras , laranjas , kiwis e pêssegos , de acordo com a Harvard University Health Services .
Frescura

Coma as cascas de frutas tais como maçãs, peras e damascos , como descamação reduz seu conteúdo volumoso . Escolha crus, frutas inteiras sobre suco de frutas. O suco de fruta contém vitaminas e minerais, mas pouca ou nenhuma fibra . Por exemplo , uma meia copo porção de suco de maçã não contém fibras, mas uma maçã com sua pele intacta é uma boa fonte de fibras, diz Colorado State University. Conservas de frutos também tendem a ser mais baixos em fibra de frutas frescas .
Controle de Peso

Comer frutas com volumoso pode parar você comer muito e ajudar a prevenir peso ganhar . Fibra não tem calorias, mas que promove uma sensação de saciedade . Alimentos ricos em fibras devem ser mastigados bem antes que possam ser engolidas , tornando mais difícil para comer um monte de comida em um curto período de tempo.
Constipação

Roughage absorve a água no trato digestivo , amaciar e adicionar o volume de fezes . Isso faz com que as fezes mais fácil de passar , ajuda a prevenir a prisão de ventre e promove movimentos intestinais regulares. Roughage também pode ajudar a tornar solto, fezes aquosas mais sólida , uma vez que se liga a água no cólon , diz a Clínica Mayo.
Prevenção de Doenças

Roughage acelera a passagem de alimentos através de seu aparelho digestivo. Isto pode ajudar a prevenir o cancro do intestino , tal como os resíduos são removidos a partir do corpo mais rapidamente e existe menos tempo para a toxinas que se acumulam , diz Cleveland Clinic . Comer alimentos ricos em fibras também pode reduzir o risco de hemorróidas e doença diverticular - uma condição caracterizada por pequenas bolsas dolorosas no cólon, observa a Clínica Mayo
Adicionando fibra para a sua dieta
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Adicionando uma alta de frutas em fibras para cada refeição e escolha de frutas ricos em fibras como lanches é uma boa maneira para caber mais fibra em sua dieta. Aumentar o conteúdo de fibras da dieta gradualmente - mais de duas a três semanas - para permitir que as bactérias em seu sistema digestivo para se adaptar confortavelmente. Adicionando muita fibra muito rapidamente pode causar inchaço, cólicas abdominais , flatulência e constipação. Beber oito copos de água por dia para ajudar a fibra passar por seu sistema digestivo , sugere MedlinePlus .