Nutrição Pós-Menopausa para Mulheres

O Valor da Boa Nutrição Básica e Exercício

A boa nutrição é fundamental para mulheres na pós-menopausa porque o metabolismo tende a desacelerar durante este período. Vitaminas D e B12 e cálcio são suplementos valiosos durante este período, então certifique-se de comer alimentos lácteos contendo estas vitaminas, incluindo leite desnatado ou semidesnatado e iogurte. O cálcio maximiza a densidade óssea e auxilia na manutenção de membranas celulares, transmissão nervosa, coagulação sanguínea e contração muscular.

Também é sensato exercitar-se regularmente para manter-se em forma e saudável.

Proteína: Soja versus Carne

Existe um esforço contínuo para descobrir qual é a via mais útil para mulheres pós-menopáusicas em relação à dieta. Descobriu-se que a soja ajuda a reduzir os níveis de colesterol sérico e diminui o risco de doenças coronárias, alguns cânceres e osteoporose. Os níveis de estrogênio são mais baixos para mulheres na pós-menopausa, tornando-as mais suscetíveis à osteoporose, que pode resultar em ossos quebrados. A soja contém progesterona, uma forma de estrogênio, e normalmente leva alguns meses para ver os efeitos positivos de consumi-la.

Quanto aos alimentos a evitar, estudos mostram que a carne deve ser evitada ou limitada devido aos seus efeitos negativos nos ossos.

Os Benefícios de uma Dieta Baixa em Carboidratos e Baixa em Gordura

A maioria das mulheres na pós-menopausa às vezes se vê com sobrepeso. Estudos mostram que a via mais eficaz é uma dieta rica em proteínas e carboidratos, mas baixa em gordura. Um estudo do MedStar Research Institute com 48.000 mulheres pós-menopáusicas estudou os benefícios propostos de comer abundância de vegetais, grãos integrais e frutas. O estudo concluiu que dietas baixas em gordura não contribuem para ganho de peso e são excelentes auxiliares na manutenção de peso estável.