Plano de dieta para corredores de maratona

Se você está se preparando para correr uma maratona , você já deve saber que a dieta de um corredor balanceada é tão importante quanto o treinamento regular. Enquanto o número de calorias que você queima em execução depende do seu peso , você provavelmente vai queimar pelo menos 100 calorias por milha quando você está treinando , e se você estiver executando mais de 10 milhas por dia, que acrescenta-se . Uma dieta equilibrada vai ajudar os seus músculos reparar-se e vai ajudar você a ganhar força e resistência para a sua raça . A importância do equilíbrio

Runners precisa de muitos tipos de alimentos para manter seu corpo saudável e na melhor forma possível. A proteína é uma parte essencial de qualquer dieta, e é particularmente importante para os corredores de maratona, pois é uma fonte de energia. Se você está treinando para uma maratona, 20 por cento de sua dieta deve consistir de proteína magra , como frango ou peixe grelhado.

Proteína ajuda o tecido danificado reparo do corpo e mantém o funcionamento do sistema imunológico .

Outro componente necessário da dieta de um corredor de maratona é fibra. Durante o treinamento, você vai querer ter a ingestão de fibra adequada para ajudar na digestão , embora os níveis de fibras em sua dieta deve ser mínima diretamente antes de sua corrida para evitar desconforto.

Além disso, seus músculos usam carboidratos complexos como energia .

carboidratos para meu Runners

Durante o treinamento , pelo menos 50 por cento de sua dieta deve consistir de o tipo adequado de carboidratos - . carboidratos complexos

Os alimentos que contêm carboidratos complexos incluem frutas e legumes , pão, massas e arroz e feijão. Os carboidratos complexos são mais benéficas para os corredores do que os carboidratos simples ( presentes nos doces e refrigerantes ) , já que demoram mais tempo a processar no corpo e são mais facilmente transformada em energia .
Ficar consistente

Se você está treinando para correr longas distâncias , é importante saber o quanto você pode comer e ainda correr confortavelmente. A melhor dieta para os corredores , muitas vezes consiste em comer pequenas refeições constantemente durante todo o dia , ao contrário de uma grande refeição antes de uma corrida , o que pode causar desconforto ou fazer você se sentir mais completo do que energizado.

Como você treinar para o seu maratona, ajustar seu plano de dieta para um que é mais confortável para você .
o que evitar

Durante o treinamento e, em particular , antes de corridas longas , evitar alimentos que são ricos em gorduras saturadas e pobre em nutrientes. Isso inclui batatas fritas , doces , biscoitos e fast food. Simplificando, estes são "calorias vazias" - que vai encher-te sem dar-lhe os nutrientes , carboidratos complexos , vitaminas e proteínas que você precisa

Particularmente antes do dia da corrida , evitar laticínios e alimentos ricos em fibras . , o que pode causar desconforto no estômago durante a execução.

claro, você vai querer ficar como hidratado quanto possível, mas nem todos os fluidos são bons para você . Beba água e bebidas energéticas . Evite refrigerantes e sucos , que são ricos em açúcares e pode fazer mais mal do que bem, e evitar o álcool , o que tem efeitos desidratação .