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Como Construir Músculo sem Carboidratos

Embora o consumo de carboidratos certamente possa ajudar nos esforços de ganho de massa ao permitir escolhas alimentares adicionais e facilitar o alcance de metas calóricas diárias, carboidratos não são estritamente necessários para ganho de peso ou construção de massa. É possível construir músculo enquanto em uma dieta low-carb — apenas exigirá mais trabalho e dedicação da sua parte para alimentar o corpo com calorias suficientes para crescimento enquanto consome nada mais que alimentos low-carb.

Instruções

Passo 1

Mantenha um diário alimentar em um caderno ou computador para ajudar a rastrear seu consumo calórico total diário. Em um nível básico, ganhar peso nada mais é do que uma função de criar um superávit calórico, então você deve constantemente se esforçar para comer mais calorias do que está queimando para ganhar músculo. Comece com uma dieta de 3.000 calorias, e tente comer esse número de calorias todos os dias a partir de alimentos low-carb para estimular o crescimento muscular.

Passo 2

Avalie o progresso semanalmente pesando-se em uma balança digital. Almeje ganho de peso de aproximadamente meio a um quilo por semana, ajustando suas calorias diárias para cima ou para baixo conforme necessário para atingir sua meta. Lembre-se que um ajuste de 300 calorias resultará em um superávit ou déficit de 2.100 calorias ao longo de uma semana, então faça pequenos ajustes para um grande efeito nos seus esforços de ganho de peso.

Passo 3

Use alimentos low-carb densos em calorias para ajudar a atingir sua meta calórica diária. Nozes, manteigas de nozes e óleos são todos alimentos low-carb que contêm um grande número de calorias por porção. Por exemplo, apenas duas colheres de sopa de azeite contêm 240 calorias, então considere regar azeite sobre suas porções de vegetais verdes para ajudar a adicionar calorias adicionais à sua dieta. Da mesma forma, considere misturar colheradas de manteiga de amendoim natural em shakes de proteína, pois isso pode facilmente adicionar várias centenas de calorias ao longo de um dia, facilitando atingir sua meta.

Passo 4

Treine duro na academia. Lembre-se que o treinamento fornece ao seu corpo o estímulo para desenvolver músculo extra, então, independentemente de quão perfeita sua dieta possa ser, você ganhará gordura em vez de músculo se não estiver fornecendo um estímulo suficiente para crescimento. Tente treinar pelo menos três ou quatro dias por semana, lembrando de comer 300 a 400 calorias extras nesses dias para compensar a quantidade queimada através do treino.