Como construir o músculo sem carboidratos

Enquanto o consumo de carboidratos pode certamente ajudar com os esforços de ganho de massa , permitindo escolhas alimentares adicionais e torná-lo mais fácil de atingir as metas calóricas diárias , os carboidratos não são estritamente necessários para o ganho de peso ou massa do edifício . É possível construir o músculo , enquanto em uma dieta low-carb - ela só vai dar mais trabalho e dedicação de sua parte para alimentar o corpo com calorias suficientes para o crescimento , consumindo nada mais do que o alimento low-carb . Instruções
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Mantenha um diário de alimentos em um notebook ou em um computador para ajudar a controlar o seu consumo total de calorias diárias . Em um nível básico , o ganho de peso não é nada mais do que uma função de criar um excedente calórico , por isso você deve se esforçar constantemente para comer mais calorias do que você está queimando , a fim de ganhar massa muscular . Comece com uma dieta de 3.000 calorias , e tem como objectivo a comer o número de calorias por dia a partir de alimentos de baixo carboidrato para estimular o crescimento muscular.
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Avaliar o progresso semanal , pesando-se em uma escala digital. Apontar para o ganho de peso de cerca de um quilo ou dois por semana , ajustando suas calorias diárias para cima ou para baixo , conforme necessário para cumprir seu objetivo. Lembre-se que um ajuste de 300 calorias resultará em um excedente de 2.100 calorias ou déficit mais de uma semana , por isso, fazer pequenos ajustes para um grande efeito para seus esforços de ganho de peso .
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Empregar calorias alimentos densos low-carb para ajudá-lo a atingir seu objetivo calórica diária . Nozes, manteigas e óleos são todos bastante low-carb alimentos que contêm uma grande quantidade de calorias por porção. Por exemplo, apenas duas colheres de sopa de azeite de oliva contém 240 calorias , por isso considero chuviscando azeite sobre suas porções de vegetais verdes para ajudar a adicionar mais calorias à sua dieta. Da mesma forma, considerar mexendo em colheres de manteiga de amendoim natural em shakes de proteína , pois isso pode facilmente adicionar várias centenas de calorias ao longo do curso de um dia , tornando-o mais fácil de acertar o seu objetivo .
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treinar duro o ginásio. Lembre-se que o treinamento proporciona ao seu corpo com o estímulo para desenvolver músculo extra, por isso, independentemente de como pode ser spot-on sua dieta , você vai ganhar gordura em vez de músculo, se você não está fornecendo um estímulo suficiente para o crescimento . Destinam-se a treinar pelo menos três ou quatro dias por semana , lembrando-se de comer de 300 a 400 calorias extras nesses dias para compensar a quantidade queimada através do trabalho fora .