O óleo de linhaça reduzir o colesterol

? Óleo de linhaça é derivada de sementes de linhaça , mais rica fonte natural de ômega- 3 ácidos graxos. A maneira saudável de ingerir linhaça é moer as sementes em um moedor de café e polvilhe com alimentação, ou adicionar seu petróleo para batidos de fruta ou molhos para saladas . O óleo de linhaça reduz o colesterol e triglicérides no sangue , pois além de ômega -3 também contém ômega-6 e ômega- 9 ácidos graxos essenciais, vitaminas do complexo B , potássio, lecitina, magnésio , fibra , proteína e zinco . Incluir óleo de linhaça em sua dieta diária , e você deve ser capaz de reduzir o colesterol dentro de uma a duas semanas . Como o óleo de linhaça reduzir o colesterol ?

Óleo de linhaça ajuda a reduzir o colesterol , graças à sua fibra , ácido alfa-linolênico (ALA) e ômega -3 teor de ácidos gordos . Omega -3 os ácidos graxos são encontrados em alimentos como salmão e linho e também ajudam a manter plaquetas grudem umas nas outras , reduzindo a probabilidade de um ataque cardíaco.

Óleo de linhaça , em particular, tem uma maior concentração de ALA do que as sementes sozinho . Devido às propriedades anti- inflamatórias do ALA , consumindo óleo de linhaça pode ajudar na redução dos níveis de colesterol.
Como comer óleo de linhaça

Em vez de simplesmente derrubar uma colher de sopa óleo de linhaça , adicioná-lo a outros alimentos para uma opção mais saborosa. O óleo de linhaça pode ser combinada com qualquer líquido , incluindo molhos para massas e iogurte , ou adicioná-la a um milk shake de proteína de soro de leite . Evite cozinhar com ele, porque o calor elevado pode causar o óleo para se tornar rançoso .

Certifique-se de comprar o óleo de linhaça de alta qualidade , porque ele tem uma vida útil curta e pode facilmente ir mal. A melhor maneira de manter o frescor do óleo é mantê-lo refrigerado e longe da luz . Além disso, ele vai levar tempo para o seu corpo a absorver os efeitos de óleo de linhaça , de modo permitir que pelo menos seis dias antes de rastreamento de alterações de colesterol.
Quanto óleo de linhaça para comer

adultos devem consumir cerca de 1-2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia. O óleo de linhaça pode ser consumido com segurança por pessoas com glúten de trigo e alergias também. Antes de adicionar óleo de linhaça para cada prato , sabe que comer muito óleo de linhaça pode ter efeitos colaterais desagradáveis. Isto inclui fezes e diarréia. Consulte um médico se você tem um distúrbio de sangramento , estiver grávida ou a amamentar antes de iniciar um regime de óleo de linhaça.