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Nutrição para Crescimento Muscular

Entender as necessidades nutricionais para crescimento muscular é extremamente importante. Levar-se à academia e treinar com pesos é apenas metade da batalha para construir massa muscular magra. A outra metade depende de como você alimenta seu corpo em termos dos alimentos que come e do programa nutricional que segue. Se você dominar os componentes nutricionais do crescimento muscular além do treino em si, aumentará muito seus resultados e sucessos.

Requisitos Totais de Proteína

Nutrição para crescimento muscular requer que você ingira uma quantidade generosa de proteína todos os dias, mesmo em dias em que não está treinando. Requisitos gerais afirmam que você deve comer aproximadamente um grama de proteína para cada libra magra de massa muscular que deseja ter. Como isso pode ser difícil de medir com precisão, a diretriz padrão é um grama de proteína por libra de peso corporal desejado.

Comer Após Treinos

Uma das regras fundamentais para construir massa muscular magra é fornecer ao seu corpo uma refeição rica em nutrientes dentro de uma hora do final da sua sessão de treino. É quando seus músculos mais desesperadamente desejam proteína e seus blocos de construção, aminoácidos. Uma refeição com uma boa mistura de proteína e carboidratos dará a energia que você precisa e fornecerá aos seus músculos o combustível necessário para começar a reparar suas fibras musculares danificadas.

Proteína em Cada Refeição

Proteína deve ser um componente de cada refeição que você come. Nunca deve haver uma ocasião onde você tenha uma refeição sem este nutriente importante. Se você luta com isso, considere que pode adicionar nozes ou feijões a uma salada para adicionar proteína, por exemplo, ou whey protein no seu mingau matinal ou iogurte.

Refeições Menores ao Longo do Dia

Para alimentar adequadamente seu corpo para crescimento muscular, você deve comer refeições menores, mas mais frequentes, durante todo o dia. Isso garantirá que seu corpo — e seus próprios músculos — nunca fiquem com muita fome e sempre tenham os componentes nutricionais necessários para construir mais músculo.

Fontes de Proteína Magra

Muitas fontes diferentes de proteína magra estão disponíveis para incluir na sua dieta. Entre as principais estão frango, peixe, porco, peru e cortes mais magros de carne vermelha. Nozes, grãos integrais, soja e laticínios incluindo leite, queijo e iogurte fornecem um forte quociente de proteína também.