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Valor Nutricional de Pistaches

Pistaches podem ser uma maneira saudável e saborosa de obter a proteína e o ferro que você precisa em sua dieta. Existem múltiplas razões para incluir pistaches como lanche diário.

Tamanho da Porção

O USDA define uma porção de pistaches como pistaches torrados a seco que não têm sal adicionado. Este guia foca na porção de 28 g de pistaches. Isso dá cerca de 50 pistaches.

Gordura

Existem 13 g de gordura em cada porção de pistaches. Isso pode parecer muito, mas a maioria da gordura vem de monoinsaturada (6,8 g), poli-insaturada (3,9 g) e ômega 6 (3852 mg). Todos são considerados gorduras saudáveis.

Fibra Dietética

Pistaches são realmente considerados uma boa fonte de fibra dietética. Uma porção tem 12% do seu valor diário de fibra dietética (3 g), importante para um sistema digestivo regular.

Proteína

Uma porção de pistaches pode ser uma maneira fácil de obter proteína em sua dieta. Uma porção tem 6 g de proteína. Isso é 12% da sua quantidade diária recomendada de proteína.

Minerais

Pistaches contêm quantidades substanciais de ferro, fósforo e potássio. Uma porção tem 7% da sua quantidade diária recomendada de ferro, 14% do fósforo recomendado e 8% da sua quantidade diária de potássio.