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L-Lisina: Segurança, Benefícios e Guia Completo

O que é Lisina?

A lisina (L-lisina) é um dos oito aminoácidos essenciais — não pode ser sintetizada pelo corpo e deve vir da dieta. Fontes: carnes vermelhas, ovos, aves, soja, feijões, bacalhau, queijo. Suplementos também estão disponíveis.

Significado Biológico

Essencial na produção de tendões, cartilagem, tecido conjuntivo e colágeno ósseo.

Segurança

Segura nas doses recomendadas. Doses altas (>10 g/dia) podem causar náusea, cólicas abdominais e diarreia. Dose usual: 500 mg duas vezes ao dia.

Necessidade

Sua deficiência pode causar perda de cálcio, osteoporose, fadiga, náusea, tontura, perda de apetite, anemia, crescimento lento e distúrbios reprodutivos.

Benefícios

• Pode ajudar a prevenir osteoporose.
• Auxilia no tratamento de feridas causadas por herpes.
• Níveis baixos associados a depressão, infecções virais crônicas, asma e hipotireoidismo — a suplementação pode ajudar nesses quadros.