Coisas para colocar em shakes de proteína

Whey é um de alta qualidade , fonte de fácil digestão de proteínas que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para ajudar o corpo a reparar durante e após o exercício. Adicionando a proteína de soro de leite shakes para uma dieta saudável ajuda a aumentar a energia e promove a construção e manutenção muscular. Whey protein é também eficaz nos planos de perda de gordura , uma vez que promove a saciedade . Para um benefício nutricional ainda maior , há várias adições saborosos que podem levar o seu shake de proteína de blah a incrível. Fruit

Para um shake mais doce , basta adicionar frutas. Os benefícios para a saúde de uma dieta rica em frutas são surpreendentes , de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Frutas são boas fontes de fibras, potássio, vitamina C e antioxidantes , enquanto a baixa em calorias e gorduras . Comer uma dieta saudável em geral rica em frutas pode reduzir risco de diabetes 2 , acidente vascular cerebral , doença cardíaca coronária e muitos cânceres tipo.

Nuts

Adicionando um punhado de nozes pode ajudar a aumentar o teor de proteína e de nutrientes do seu shake. As nozes são cheios de gorduras monoinsaturadas, vitaminas, fibras e antioxidantes. Amêndoas, em particular, têm sido demonstrado que têm grandes benefícios para a saúde : Em um estudo publicado na revista Circulation , David Jenkins , MD 2002 , testou 27 pessoas com colesterol alto ao longo de três meses. Os assuntos que foram instruídos a consumir um punhado de amêndoas por dia reduziram seus níveis de colesterol ruim em 4,4 por cento.
Oatmeal

Oatmeal acrescenta espessura e nutrição saudável para o seu shake de proteína . Ele contém muitas vitaminas e minerais , e é uma boa fonte de fibras, carboidratos complexos e proteína adicional. Além disso , a fibra solúvel em aveia pode ajudar a níveis de açúcar no sangue de controle ; é por isso que a Associação Americana de Diabetes recomenda que as pessoas com diabetes consumir mais grãos integrais como aveia . Apenas certifique-se de cozinhar a farinha de aveia bem em água antes da mistura para o shake.
Iogurte

Adicionando iogurte pode fazer o seu shake de proteína mais grosso e mais recheio . De acordo com a Fitness Magazine , o iogurte é uma potência nutricional de proteínas e cálcio , para não mencionar os probióticos . Iogurte que lista " culturas ativas vivas " no rótulo contém bactérias boas que ajudam a regular e melhorar a digestão e reforçar a imunidade limpando bugs e bactérias nocivas no trato digestivo. " As bactérias saudáveis no iogurte ajuda enviar sinais para as células que aumentam a imunidade do seu corpo para alimentar -se e lutar contra bugs prejudiciais ", diz Alexa Meyer , PhD, pesquisador de nutrição da Universidade de Viena.

Café

Adicionando café para o seu shake de proteína de soro de leite pode fazer para um delicioso pequeno-almoço de aumento de energia e ajuda a evitar as bebidas de café carregadas de calorias muitos restaurantes oferecem . Basta deitar acabado de fazer, café resfriado no liquidificador junto com sua proteína sabor favorito. Baunilha ou de chocolate sabores funcionar especialmente bem com o café para criar uma bebida estilo café .