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Nutrientes para Aliviar Cãibras nas Pernas

Cãibras nas pernas são contrações involuntárias dos músculos. Seja qual for a causa, alívio vem com ingestão adequada de nutrientes na dieta.

Vitamina E

Ajuda má circulação, outra causa de cãibras. Obtenha via suplemento ou alimentos ricos. Recomendado: 30-600 UI/dia.

Magnésio

Normalmente estocado em músculos e ossos. Coma alimentos ricos ou suplemente. Dependendo de exames e sintomas, geralmente 400mg até 3x/dia.

Cálcio

Ajuda músculos a contrair. Recomendado: 800-1200mg em suplemento, mas também via alimentos ou leite. Tome magnésio e cálcio juntos para melhores resultados.

Zinco

Deficiência de zinco também causa cãibras. Comece com 20mg/dia ou mais se médico recomendar.

Vitamina D

Ajuda corpo absorver cálcio e magnésio. Comece com 1000-2000 UI/dia ou mais se médico recomendar.