Fontes de vitamina H

Vitamina H , também conhecida como a biotina , é uma vitamina essencial . A biotina é parte da família de vitamina B . Vitaminas do complexo B são necessárias para a energia e alívio do estresse , entre muitas outras coisas . Vitamina H fornece alimento necessário para uma pele saudável , cabelo e unhas. A biotina tem sido usado para tratar o tampão de berço . O tampão de berço é um patch de pele seca em uma cabeça de crianças. Além disso , a vitamina H também ajuda o corpo metaboliza em gorduras , proteínas e hidratos de carbono , os quais são todos necessários para a energia . Na verdade, existem muitas fontes de Levedura de vitamina H. Brewer
levedura

de cerveja é uma ótima fonte de vitamina H e outras vitaminas do complexo B . Uma colher de sopa de levedo de cerveja por dia é tudo que você precisa para obter a sua dose diária necessária de biotina. A levedura de cerveja pode ser consumida simples ou pode ser adicionado ao batidos de proteínas ou outras bebidas . A mistura de nutrientes encontrados em levedura de cerveja pode até mesmo ajudar a mãe que amamenta produzir mais leite.

Gemas

outra grande fonte de vitamina H é gemas. As gemas também são carregadas com a proteína e outros nutrientes . Não consumir gemas de ovos crus , devido ao perigo de intoxicação por salmonela . Você pode ferver ou embaralhar os ovos. Cozinhar as gemas não irá destruir os valiosos nutrientes contidos no interior.

Feijão

O feijão é uma ótima fonte de vitamina H e proteínas. Se você é um vegetariano, comer feijão é uma ótima maneira de obter a proteína que seu corpo precisa . Comer feijão cru é a melhor opção, porque feijão cru ( un cozido) contêm níveis mais elevados de nutrientes. Feijão que contêm os mais altos níveis de biotina são feijão e feijão Garbonzo .
Raw Chocolate escuro

Raw chocolate escuro que não tenha sido processada contém altas fontes de vitaminas a, C , e e vitamina H , apenas para citar alguns . Chocolate escuro cru com um teor muito elevado de cacau é melhor porque contém todas as enzimas vivas e nutrientes. Quando o chocolate é aquecido e processado , ele perde muitos nutrientes durante o processo de fabricação.

Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de vitamina H. Amêndoas podem ser comidos crus e combinado com muitos outros alimentos, como saladas, frango e outros pratos. Você pode até comprar leite de amêndoa crua. Além disso , as amêndoas têm cálcio e outros nutrientes neles.

Bananas

Bananas são outra grande fonte de biotina. Bananas fazer comida excelente café da manhã , e eles combinam bem com outras frutas , quando combinados em um shake. Comer uma banana por dia dará a seu corpo uma boa dose de vitamina H.