Fatos Sobre Potássio

O potássio é um mineral importante para funções elétricas e celulares no organismo. Porque ele conduz eletricidade quando dissolvido em água , também é classificado como um eletrólito. Células, tecidos , nervos, músculos e órgãos todos , exige níveis adequados de potássio para funcionar corretamente. Função

O corpo usa potássio para regular o equilíbrio do pH, manter o equilíbrio de fluidos e de sintetizar proteínas a partir de aminoácidos . Também é usado para armazenar os hidratos de carbono para a utilização de energia mais tarde . A contração muscular , função cardíaca e transmissão nervosa também contam com potássio.

Deficiência Os sintomas

Como o potássio é encontrado em uma grande variedade de alimentos como , deficiência grave é raro. No entanto, certas condições - perda excessiva de líquido através de diuréticos , vômitos, diarréia e sudorese - pode causar uma falta de potássio. Atividade física intensa também pode esgotar os níveis de potássio . Os sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular , cãibras musculares, confusão, irritabilidade e fadiga. Suplementação

Benefícios

potássio pode reduzir a pressão arterial causada por um elevado teor de sal dieta , de acordo com o Journal of the American Medical Association. Suplementos de potássio também pode reduzir o risco de osteoporose, de acordo com a Health News. Isto é porque o corpo excreta cálcio do osso quando o pH fica muito ácida . Potássio no sistema atinja o mesmo efeito - . , Sem perda óssea

Requisitos

Em um relatório de 2004 , a Academia Nacional de Ciências recomenda adultos com mais de 20 consumir 4.700 mg de potássio diária para contrariar o efeito da dieta típica americana , que é rico em alimentos ácidos e de sódio . Idosos e pessoas com problemas renais , no entanto, não devem consumir o excesso de potássio. Os rins tornam-se menos eficientes na excreção do excesso de potássio com a idade. Excesso de potássio no sangue pode causar acidose , arritmias e até mesmo ataque cardíaco. Os sintomas incluem náuseas , batimentos cardíacos irregulares , fadiga e dormência ou formigamento nas mãos e pés.
Fontes

Excelentes fontes de potássio são batata, banana, brócolis, cogumelos, abacate , couve, leite, iogurte, nozes , feijão verde, tofu , tomate, peixe , aipo, manteiga de amendoim , beterraba e preto cinta melaço . Leite misturado com preto cinta melaço ( 20 por cento dose diária recomendada , ou RDA , para o potássio em apenas uma colher de sopa ) podem fazer um saboroso lanche em nutrientes .
Nutrição de Plantas

potássio faz um bom fertilizante para plantas . Use a água de enxágüe da limpeza de leite vazia e recipientes de suco de plantas de interior de água. Essa água contém um bom equilíbrio de três principais nutrientes de plantas : nitrogênio, fósforo e potássio , de acordo com a Mãe Terra Notícias

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