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Fontes de Proteína sem Carne

Laticínios

Fitbuff.com listou top 10 alimentos ricos em proteína. Embora salmão, frango e atum liderem, laticínios também entram no top 10. Leite, iogurte e queijo cottage são boas fontes. Segundo USDA, 85g de carne magra têm ~25g proteína. Em comparação, 1 xícara de iogurte ou leite tem ~8g. 1/2 xícara de queijo cottage tem ~15g. Adicionar copo de leite ou comer iogurte/queijo cottage na sobremesa aumenta facilmente a ingestão diária de proteína.

Ovos

Ovos são conhecida fonte de proteína. 1 ovo grande tem ~7g proteína. Alimento comum na maioria das dietas. Coma ovo cozido no café da manhã ou adicione fatias de ovo cozido à salada para aumentar proteína.

Nozes

Nozes não são as mais comuns, mas têm benefícios. Amêndoas, amendoins, castanhas de caju são ótimas fontes. Segundo Fitbuff.com: 1/4 xícara amêndoas = 8g; 1/4 xícara amendoins = 9g; 1/4 xícara castanhas = 5g. 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim = 8g. Atenção: nozes também são fonte de gordura; não consuma em grandes quantidades.

Suplementos de Proteína

Além de alimentos ricos em proteína, há vasta gama de produtos para fisiculturistas: pós, shakes, barras. Confira muscleandstrength.com para lista completa de suplementos proteicos.