Fontes de proteína de carne grátis

A proteína é uma parte integrante da sua dieta. De acordo com highproteinfoods.net , a proteína é necessária " para crescer músculos , cabelos, unhas , pele e órgãos internos. " O USDA relata que a dose diária recomendada de proteína para adultos é 0.8g/kg de peso corporal. Isto significa que " um adulto de 150 libras exigiria 54 gramas de proteína de alta qualidade por dia . " Embora os produtos de carne são ricos em proteínas , há uma abundância de alternativas não-carne , que também são ricos em proteínas . Laticínios
Adicione um pouco de proteína em sua dieta com um pouco de iogurte de baixa gordura.

Fitbuff.com compilou uma lista dos dez melhores alimentos ricos em proteína. Embora alimentos como salmão, frango e atum no topo da lista , os produtos lácteos também fazer o top ten. Leite, iogurte e queijo cottage são listados como sendo boas fontes de proteína . De acordo com o USDA, 3 onças de carne magra tem cerca de 25 gramas de proteína. Em comparação, um copo de iogurte ou leite tem cerca de 8 gramas. Uma meia xícara de queijo cottage tem cerca de 15 gramas. Adicionando um copo de leite ou comer iogurte ou queijo cottage para a sobremesa é uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão diária de proteína.
Ovos

Não é nenhum segredo que os ovos são uma boa fonte de proteína. Um ovo grande tem cerca de 7 gramas de proteína. Os ovos são um alimento comum na maioria das dietas . Tente comer um ovo cozido no café da manhã ou simplesmente adicionar algumas fatias cozidos a uma salada de aumentar a sua ingestão de proteínas.
Nuts
Um punhado de nozes irá aumentar a sua ingestão de proteínas.

Nuts não são o item alimentar mais comum na maioria das dietas , mas eles têm os seus benefícios. Nozes como amêndoas , amendoim e castanha de caju são todos excelentes fontes de proteína. De acordo com Fitbuff.com , 1/4 de xícara de amêndoas tem 8 gramas de proteína, 1/4 de xícara de amendoim tem 9 gramas e 1/4 de xícara de castanha de caju tem 5 gramas. Até 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 8 gramas de proteína. No entanto, tenha em mente que as nozes também são uma fonte de gordura e não devem ser consumidos em grandes quantidades.
Suplemento de proteína

Embora existam muitos alimentos ricos em proteínas que podem ser adicionados à dieta de cerca de qualquer um , existe também uma grande variedade de produtos de proteínas , especificamente concebidos para a comunidade de musculação . Estes produtos incluem pós, shakes e barras . Confira muscleandstrength.com para uma lista mais completa dos muitos produtos de suplemento de proteína disponível.