O alimento é rico em fibras

? Obtendo a quantidade correta de fibras em sua dieta é importante. Isso ajuda o sistema digestivo e pode reduzir o risco de diabetes e as doenças cardíacas . Apenas alimentos baseada em vegetais contêm fibras. A quantidade diária recomendada para mulheres corre entre 21 e 25g . Os homens normalmente deve consumir de 30 a 38g por dia. Um alimento com 5 ou mais gramas por porção é considerada alta em fibras. Tipos

Fibra vem na forma de solúvel e insolúvel. A fibra solúvel retarda a passagem do alimento no intestino . A fibra insolúvel acelera a passagem do alimento no trato digestivo e aumenta fecal granel. Ambos estão presentes em alimentos que contenham fibras.

Frutas

Framboesas classificar no topo da lista de frutas com 8g de fibra por copo. Outras frutas ricos em fibras incluem pêras, amoras , maçãs e ameixas. Tenha em mente quando comer frutas frescas que remover as cascas , sementes e cascas reduz o teor de fibras.

Grãos e Massas

Uma xícara de trigo macarrão integrais vai lhe dar 6,3 g de fibra. Você também vai encontrar grandes quantidades de fibras em mal , farelo de aveia , farelo de trigo e aveia. Farelo de cereais são uma fonte popular de fibra , bem como, com algumas marcas tão altas quanto 8.8g de fibras por meia xícara .

Legumes , nozes e sementes

leguminosas têm as contagens mais elevadas de fibras . Ervilhas vai render 16,3 g de fibra por copo. Lentilhas são em segundo lugar com 15,6 g de fibra por copo. Você também vai encontrar o feijão preto , feijão, feijão cozido e uma boa fonte de fibra . Enquanto você pode obter fibra de nozes e sementes , eles estão na extremidade inferior da escala e vai levar quantias maiores para alcançar os níveis de fibra você vai ter de legumes.

Legumes

Uma alcachofra tamanho médio vai lhe dar 10,3 g de fibra. Peas são outra boa fonte , chegando a 8.8g por xícara . Brócolis, nabo e abóbora tudo fornecer mais de 5 g de fibras por xícara de servir bem . Vegetais que fornecem fibras em quantidades ligeiramente menores são couves de bruxelas , milho doce, batata e batata doce.

Avisos

aumentos repentinos de fibras em sua dieta pode causar desconforto, gás e diarréia. Aos poucos, adicionando fibras à sua dieta , e beber muita água, vai fazer a transição mais confortável e deve aliviar esses problemas. Também é importante lembrar que a fibra excessivo na dieta pode causar problemas de absorção com cálcio, ferro, cobre, zinco e magnésio , o que pode resultar em deficiências . Prescrição de medicamentos também pode ser afetado pela fibra. Se você tiver alguma dúvida sobre estas questões , você deve consultar o seu médico.