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Alimentos Hipercalóricos Saudáveis: Guia para Ganhar Peso com Nutrição

Pessoas com metabolismo rápido ou "hard-gainers" querendo ganhar peso podem achar difícil comer alimentos saudáveis com calorias suficientes para causar ganho de peso. Ganhar peso pode constituir tanta luta quanto perder quilos. Focar em alimentos calóricos densos pode ajudar a atingir metas de ganho de peso. Analisar seu plano de dieta é essencial para determinar quais alimentos consumir para causar ganho de peso adequado mantendo nutrição saudável.

Grãos

Carboidratos complexos, ou amidos, constituem enorme fonte de alimentos calóricos densos. Incluem grãos integrais, macarrão, cereais, feijões, batatas e arroz. Porção típica de macarrão contém entre 800 a 1000 calorias. Você deve comer carboidratos complexos em quase todas as refeições como meio de obter altas quantidades de calorias.

Frutas

Adicionar frutas calóricas densas fornecerá vitaminas e outros compostos benéficos que podem existir em diferentes frutas. Uma única tâmara fornece até 280 calorias, enquanto um abacate carrega 180 calorias. Bananas e sapotas fornecem 90 calorias enquanto morangos, romãs, mangas e cerejas variam de 70 a 80 calorias por porção.

Vegetais

Vegetais, como frutas, fornecem vitaminas benéficas e outros compostos biológicos para dieta hipercalórica. Uma xícara de lentilhas fornece 230 calorias. Milho carrega cerca de 166 calorias por xícara. Maioria dos outros vegetais tende a ser abaixo de 100 calorias por xícara. Ao adicionar vegetais a dieta hipercalórica, tente comer mais porções dos vegetais de maior caloria.

Proteína

Carnes geralmente fornecem muitas calorias à dieta. Por exemplo, 113g (4 oz) de salmão contém 262 calorias e 15g de gordura boa. Melhores proteínas incluem carne bovina magra, frango, ovo, peru e peixe. Fazem adições importantes a refeição equilibrada, fornecendo não só boas calorias mas também cumprindo requisitos de proteína do dia.

Bebidas

Bebidas fornecem muitas calorias em dieta hipercalórica. Em vez de beber calorias de refrigerante, produtos como leite, sucos de frutas e shakes de proteína podem fornecer adições saudáveis e calóricas densas à sua dieta. Shakes de proteína podem fornecer faixas calóricas de 200 a mais de 1000 calorias, podendo suplementar calorias adicionais se você está com dificuldade para atingir sua meta calórica.