Alimentos ricos calóricas

Pessoas com um metabolismo rápido ou hard- gainers olhando para engordar podem ter dificuldade para comer alimentos saudáveis o suficiente com altas calorias para causar ganho de peso. Ganhar peso pode consitute tanto de uma luta como perder os quilos . Concentrando-se em alimentos calóricos densa pode ajudar a alcançar as metas de ganho de peso . Analisando o seu plano de dieta é essencial para determinar quais os alimentos que a ingestão de causar ganho de peso adequado , mantendo uma alimentação saudável. Grãos
Pasta é fantástico para calorias densas.

carboidratos complexos , ou amidos , constituem uma enorme fonte de alimentos altamente calóricos . Eles incluem cereais integrais , massas, cereais , feijão, batata e arroz. Um serviço típico de massas contém entre 800 a 1000 calorias . Você deve comer carboidratos complexos em quase todas as refeições como um meio de embalagem em altas quantidades de calorias.

Frutas
As datas são uma das mais altas calorias para frutas .

Adicionando frutas altamente calóricos irá fornecer vitaminas e outros compostos benéficos que possam existir em diferentes frutas. A única data irá fornecer até 280 calorias, enquanto um abacate carrega 180 calorias . Bananas e chickoos fornecer 90 calorias enquanto morangos , romã , manga e cerejas variam 70-80 calorias por porção .

Legumes
lentilhas são um alimento powerhouse .

Legumes, como frutas, fornecem vitaminas benéficos e outros compostos biológicos para uma dieta calórica elevada. Uma xícara de lentilhas fornece 230 calorias . Milho transporta cerca de 166 calorias por copo . A maioria dos outros vegetais tendem a ser menos de 100 calorias por xícara . Ao adicionar legumes para uma dieta rica em calorias , tente comer mais porções de vegetais mais altas calorias .
Protein
Incluindo proteína na dieta pode ajudar a fornecer muitas calorias .

Carnes geralmente fornecem a abundância de calorias para uma dieta. Por exemplo, um salmão 4 oz contém 262 calorias e 15 gramas de gordura boa . Os melhores proteínas incluem carne magra, frango , ovo, peru e fish.They fazer adições importantes para uma refeição equilibrada , proporcionando não apenas boas calorias, mas também para o cumprimento das exigências de proteína para o dia.

Bebidas

bebidas fornecem a abundância de calorias em uma dieta calórica elevada. Em vez de beber calorias de refrigerantes , produtos como leite , sucos de frutas e shakes de proteína pode fornecer , adições calóricas densa saudáveis para sua dieta. Shakes de proteína pode fornecer faixas calóricas de 200 calorias a mais de um 1000 que pode complementar as calorias adicionais, se você está tendo problemas para alcançar seu objetivo de calorias.