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Qual o Cereal com Maior Teor de Fibra? Ranking das Melhores Opções

Contexto

Estudos mostram: americanos consomem ~metade da fibra recomendada. Estudo 1987 (Am J Clin Nutr): adultos deveriam consumir 25-35g/dia; consomem ~11g. Cereais matinais = ótima fonte.

Ranking de Fibra por Xícara

CerealFibra (g/xícara)Observações
Kellogg's Bran Buds36gMaior fibra de todos; mas sódio alto (599,5mg)
Kellogg's All-Bran Extra Fiber31g2º lugar; <½ sódio do Bran Buds; 3× mais cálcio; menos carb/calorias
Fiber One Original (General Mills)28,5gVariedades: 18-26g/xícara
All-Bran (original)19,5gAinda alto; mas 551mg sódio (2× All-Bran Extra Fiber)

Conclusão Prática

All-Bran Extra Fiber costuma ser o melhor equilíbrio: fibra muito alta + sódio moderado + mais cálcio + menos calorias/carboidratos.

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