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Fertilidade, Ciclo Menstrual e Nutrição: O Papel da Dieta e Suplementos

Irregularidades no ciclo menstrual e infertilidade levam muitas mulheres a medicamentos, mas a nutrição adequada e suplementação direcionada podem fazer diferença significativa nesses quadros, além de aliviar a síndrome pré-menstrual (TPM) e menstruações difíceis.

Funcionamento do Ciclo Fértil

O ciclo depende da orquestração hormonal: no início, a hipófise libera FSH (hormônio folículo-estimulante), iniciando a ovulação. O folículo em desenvolvimento secreta estrogênio, preparando o muco uterino para a migração dos espermatozoides. O pico de estrogênio desencadeia a liberação de LH (hormônio luteinizante), causando a ovulação. Após a ovulação, a progesterona mantém o endométrio por 10-14 dias para possível implantação.

Ciclos Irregulares e Nutrição

Segundo Marilyn Shannon (autora de "Fertility, Cycles and Nutrition"), as causas variam: fase lútea curta (<10 dias), disfunção tireoidiana (hipo ou hipertireoidismo), peso excessivo ou muito baixo. Para alongar a fase lútea, recomenda-se 200-600 mg de vitamina B6/dia. Para tireoide: sal iodado, vitaminas A, B, C, zinco, selênio e ácidos graxos essenciais (óleo de linhaça ou cártamo). Perda de peso saudável exige nutrição integral, lanches pequenos, exercícios e evitar cafeína e açúcar.

TPM e Nutrição

Sintomas (tensão, oscilação de humor, inchaço, dor mamária, cefaleia, desejos, depressão) surgem pós-ovulação. Estratégias: limitar açúcar refinado a 5 colheres de sopa/dia; reduzir sal, carne vermelha, álcool, café, chá e chocolate. Priorizar peixe, aves, grãos integrais e leguminosas como proteína. Máximo 2 porções de laticínios/dia. Aumentar carboidratos complexos, vegetais verdes escuros, leguminosas e cereais integrais. Reduzir gorduras.

Menstruação Difícil (Fluxo Intenso/Dor)

Sangramento intenso/prolongado pode indicar deficiência de vitamina A; zinco e vitamina E associam-se a fluxo normal. Ácidos graxos essenciais (óleo de linhaça) auxiliam coagulação e fluxo normal. Para cólicas: 800-1000 mg de magnésio/dia.

Considerações Práticas

Shannon sugere a regra 80/20: 80% dieta integral, 20% flexibilidade, pois esperar 100% de perfeição é impraticável na cultura atual.