Dieta para Pele Saudável e Cabelo

Peixes e Outros Alimentos Ricos em Ácidos Graxos Essenciais

Os ácidos graxos são bons tanto para a pele quanto para o cabelo. Eles reduzem a inflamação sob a pele que causa acne e até rosácea adulta. Ácidos graxos essenciais são encontrados em amêndoas, salmão, atum, avelãs e vários outros peixes e nozes. Os ácidos graxos encontrados no peixe também podem beneficiar o brilho do cabelo. O peixe também fornece proteínas, que ajudam a reparar danos no cabelo. Como o cabelo é composto por proteínas que precisam ser nutridas diariamente, comer peixe e nozes uma vez por dia pode ser útil para a saúde do cabelo.

Azeite de Oliva

Os óleos são sempre bons para a saúde do cabelo, mas também para a pele. Muitas mulheres que evitam gorduras em suas dietas perdem a hidratação importante para a pele. Apenas duas colheres de sopa de óleo por dia fornecerão lubrificação suficiente para a pele e ajudarão a prevenir o envelhecimento precoce. Além dos benefícios tópicos, o azeite de oliva funciona internamente para promover brilho e hidratação no cabelo e couro cabeludo. Adicionar um molho de salada à base de azeite de oliva às suas saladas é uma forma simples e saudável de nutrir sua pele e cabelo.

Vegetais Verdes Escuros

Brócolis e espinafre são dois vegetais verdes que beneficiam tanto a pele quanto o cabelo. São boas fontes de Vitamina A, que ajuda a produzir o sebo necessário para um cabelo saudável. A Vitamina A ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele, o que é bom, visto que a Vitamina C (também encontrada nos vegetais verdes) torna a pele mais vulnerável aos raios solares que envelhecem.

Grãos Integrais

Grãos integrais fornecem ferro, zinco e vitaminas do complexo B para o crescimento do cabelo e energia, mas também são uma boa alternativa para a pele. Carboidratos simples, geralmente encontrados em amidos e farinha branca, podem causar acne. Substituir por massas e pães integrais reduzirá significativamente o pico de insulina que causa acne.