Ferro alimentos enriquecidos para Adultos

A deficiência de ferro é um problema de saúde comum e afeta especialmente as mulheres . Maior risco são as mulheres durante seu período e mulheres grávidas. Se você suspeitar que você tem uma deficiência de ferro , consulte o seu médico e fazer um teste de sangue para examinar os níveis de ferro . Não auto diagnosticar como o excesso de ferro pode levar a sérios problemas de saúde como mau funcionamento do fígado . Se você tem uma deficiência de ferro , há uma série de opções de alimentos que podem ajudá-lo a restaurar seus níveis de ferro . Normalmente, os níveis de ferro podem ser restaurados somente através da dieta. Proteína animal

Fontes de proteína derivados de animais são muitas vezes ricos em conteúdo de ferro. Ferro rica proteína animal que incluem carne vermelha como a carne bovina , peru, frango, moluscos , incluindo ostras e amêijoas , gemas de ovos e fígado.

Ferro enriquecidos Cereais Matinais

Escolher fortificado com ferro cereais matinais . Muitos cereais matinais têm ferro extra adicionado dentro de trigo fornece 2mb de ferro por xícara de trigo. Cereais matinais fortificados podem ter até 10 vezes esse valor , ou mais , por isso, se você está carente de compra de ferro um cereal matinal que lista um nível elevado de ferro na informação nutricional.

Legumes, Feijão e legumes

Alguns vegetais são ricos em ferro. Especialmente ricos em ferro são os vegetais de folhas verdes como espinafre e couve . Feijão, grão de bico e soja também são ricos em ferro, bem como sementes de abóbora . Melaço é também alto teor de ferro. Coma alimentos como brócolis, couve de bruxelas , batatas, pimentos e tomates como estas ajudam a aumentar a absorção de ferro.

Frutas

A maioria das frutas têm pelo menos um pouco de ferro . Os mais altos níveis de ferro , no entanto, são encontrados em uvas passas e outras frutas secas, como ameixas, figos e tâmaras. Abacates , amoras, mirtilos , cerejas , framboesas, morangos , limões e kiwis também são uma boa fonte de ferro .