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Alimentos para Saúde da Próstata

Frutas e Vegetais

• Variedade ampla. Dieta rica em vegetais/frutas reduz risco de vários cânceres (Mayo Clinic).
• Tomate: especialmente cozido, enlatado, processado — rico em licopeno (protetor da próstata). Processamento libera licopeno.
• Metade do prato = vegetais. Inclua folhas verdes (folato: espinafre) e crucíferas (brócolis, repolho, couve).

Peixes de Água Fria

• Ômega-3: salmão, cavala, arenque. Bom para coração e cérebro. Grelhe/asse — evite gordura extra.

Soja e Leguminosas

• Proteína vegetal, baixa gordura. Soja pode proteger contra cânceres e doenças cardíacas.
• Substituir carne por leguminosas reduz gordura saturada. Países com alto consumo de saturada têm mais câncer de próstata (Mayo Clinic).

Vitamina D

• Pode prevenir câncer de próstata e outros. Crucial ao norte de Boston (sol fraco no inverno).
• Fontes: óleos de peixe, ovos, leite fortificado. Consulte médico sobre suplemento.