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Como Calcular Necessidades Energéticas Calóricas

Saber suas necessidades energéticas calóricas é a melhor maneira de manter, ganhar ou perder peso. Existem várias maneiras de calcular suas necessidades energéticas calóricas, mas sempre há margem de manobra porque esses cálculos e fórmulas não levam em conta certos fatores como idade ou gravidez.

O que Você Vai Precisar

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Instruções

Como Calcular Necessidades Energéticas Calóricas

Passo 1

Calcule sua taxa metabólica basal. Para usar a equação simples para calcular suas necessidades energéticas diárias, você deve encontrar seu TMB. O TMB é a menor quantidade de calorias que seu corpo precisa para realizar funções vitais, como respirar e digerir. Veja a seção de recursos para a fórmula do TMB.

Passo 2

Use a equação de Harris-Benedict. Como outros cálculos, como índice de massa corporal e TMB, a equação de Harris-Benedict é uma estimativa aproximada do que seu corpo precisa todos os dias. Multiplique seu TMB por um fator de atividade de Harris-Benedict, listado na seção de dicas.

Passo 3

Ajuste sua faixa calculada para estilos de vida. Esta faixa estimada não leva em conta massa muscular magra, que requer mais calorias, gravidez ou idade. Se você está tentando perder peso, subtraia 500 a 1.000 calorias por dia para uma perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana. Se você está tentando ganhar peso, adicione 500 a 1.000 calorias por dia.

Passo 4

Leia rótulos nutricionais. Uma vez que você saiba aproximadamente quantas calorias precisa por dia, use essa informação quando for fazer compras de comida. Anote o que você consome lendo o conteúdo calórico nas caixas ou latas.