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Ciclo Menstrual e Dieta: Reduzir Inchaço, Cólicas, Regular Ciclo e Alimentos Benéficos

Às vezes, o ciclo menstrual pode ser desagradável, especialmente quando a TPM chega. Comer uma dieta saudável é importante para seu corpo, e pode ser igualmente importante para ciclos menstruais. Ao comer uma dieta saudável, você pode tornar seus períodos mais agradáveis — e possivelmente eliminar os sintomas da TPM.

O Básico

O ciclo menstrual é geralmente de 28 dias. Começa com a ovulação, quando um óvulo é liberado das trompas de falópio. Após a ovulação, o revestimento do útero começa a engrossar, em antecipação a um óvulo fertilizado. Se a fertilização não ocorre, o revestimento uterino é descartado, e isso é o que causa o sangramento mensal conhecido como menstruação.

Síndrome Pré-Menstrual

Muitas mulheres experimentam síndrome pré-menstrual, mais conhecida como TPM. Isso ocorre logo antes do período começar, e geralmente é acompanhado por cólicas, inchaço, irritabilidade, fadiga, desejos alimentares, sensibilidade nos seios e dores de cabeça. Além disso, ciclos menstruais podem ser irregulares, o que é frustrante para mulheres tentando engravidar. Você pode ajudar a aliviar seus sintomas de TPM e regular seu ciclo através de uma dieta saudável.

Como Reduzir Inchaço

Se você está experimentando inchaço durante seu ciclo menstrual, algumas mudanças na dieta podem ajudar a combater o inchaço. Certifique-se de comer alimentos que têm grandes quantidades de potássio, como bananas, cranberries, laranjas, passas, iogurte, produtos lácteos, frango, peru e linguado. Mantenha sua ingestão de sódio baixa, pois excesso de sódio fará você reter água. Beba pelo menos oito xícaras de água por dia para eliminar eletrólitos e excesso de sal do seu corpo.

Como Reduzir Cólicas

Cólicas frequentemente ocorrem devido a altos níveis de estrogênio. Seus níveis de estrogênio aumentam se você come uma dieta rica em gordura, então tente reduzir a gordura se você está experimentando cólicas menstruais dolorosas. Certifique-se de estar obtendo cálcio suficiente, pois deficiência de cálcio pode piorar os sintomas de TPM. Também, pegue leve no álcool porque pode exacerbar sua dor e fazer você se sentir deprimida.

Regular Seu Ciclo Menstrual

Se você tem um ciclo menstrual irregular, pode querer aumentar sua ingestão de gordura. Isso pode aumentar seu risco de cólicas, mas se regular seu ciclo menstrual é importante para você, pode ter que lidar com a dor. Também, mantenha sua ingestão de fibra menor que o habitual porque a fibra pode eliminar o estrogênio necessário para regular seu ciclo. Tente manter seu peso em um nível normal porque perda ou ganho de peso excessivo pode afetar seus ciclos também. Grandes flutuações de peso podem até causar amenorreia, que é quando os períodos param completamente.

Alimentos Benéficos

Certos alimentos podem ajudar a aliviar efeitos colaterais menstruais. Proteína melhora fertilidade e equilibra hormônios. Alguns alimentos ricos em proteína que podem ser benéficos para você são: nozes, amêndoas, ovos cozidos, queijo, homus, chips de soja, sardinhas enlatadas e amendoim. Vitamina D também ajuda seu ciclo, então coma alimentos como gemas de ovo, atum, sardinhas e salmão. Outro alimento benéfico que você não terá problema em comer é chocolate amargo. Chocolate com pelo menos 70% de pureza pode melhorar circulação e reduzir agregação plaquetária.