Dose diária de ferro para as Mulheres

Uma refeição composta por salada de espinafre coberto com bife grelhado , tomate e feijão é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e um mineral essencial chamado de ferro. O ferro desempenha muitas funções do corpo humano . Ele está envolvido no transporte de oxigênio e participa de reações enzimáticas e processos celulares. Necessidade diária de ferro de uma mulher é consideravelmente maior que o do homem por várias razões. Requisitos

Uma mulher adulta entre as idades de 18 e 50 as necessidades de 18 miligramas de ferro por dia , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . As mulheres grávidas têm um consumo muito superior recomendado de 27 miligramas por dia. Vitaminas pré-natais tipicamente fornecer ferro suplementar suficiente para cobrir o aumento do volume de sangue de uma mulher grávida
Anemia

O corpo usa ferro para produzir hemoglobina - . Uma proteína que transporta o oxigênio através de na corrente sanguínea . Quando o seu corpo tem um suprimento insuficiente de ferro e seu sangue é incapaz de transportar quantidades adequadas de oxigênio , a condição é conhecida como anemia ou ferro sangue pobre . As mulheres são particularmente suscetíveis a anemia devido à perda de sangue através de menstruação mensal . Os sintomas da anemia incluem letargia , falta de ar , sensação de frio , tonturas e irritabilidade. Converse com seu médico se você suspeitar que você está anêmica , especialmente se você sofre de períodos pesados .

Fontes alimentares

Embora possam ser necessários suplementos em algumas circunstâncias , a comida é a melhor fonte de ferro. Frutos do mar , incluindo moluscos, ostras e camarão são particularmente ricos em ferro. Uma porção de 3 onças de moluscos tem um colossal 23,8 miligramas de ferro . Órgãos e carnes vermelhas são ricas em ferro, mas eles também são ricas em gordura . Coração saudável, fontes vegetarianas do mineral incluem espinafre , feijão , soja, lentilhas , purê de tomate e suco de ameixa . Você também pode comprar cereais fortificados , como creme de trigo .

Considerações

Muitos alimentos vegetarianos , incluindo cereais, feijão, legumes, melaço , tomate e folhas verdes contêm não- ferro heme, que não é bem absorvido pelo organismo . Carnes, aves e frutos do mar normalmente contêm 40 por cento de ferro heme e 60 por cento de ferro não- heme. A fim de aumentar a absorção , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda comer esses alimentos com alimentos ricos em vitamina C , incluindo pimentão vermelho e verde , frutas cítricas , goiaba, kiwi , morangos e couves de bruxelas .