Menu por uma dieta de 1200 calorias

As pessoas podem precisar de restringir sua ingestão de calorias para uma ampla variedade de razões. Tais razões podem incluir o desejo de perder peso, bem como a necessidade de recuperar a saúde , na sequência de um diagnóstico de uma doença grave, como diabetes. Um cardápio de 1200 calorias pode ajudá-lo a atingir esses objetivos . Aqui estão alguns menus que atendem a esse requisito. O pequeno-almoço

café da manhã é uma refeição importante . O pequeno-almoço tem lugar depois de ter jejuado por várias horas durante o sono. Comece com um pequeno corte a banana ao meio. Consumir uma onça de Cherrios com uma xícara de leite desnatado. Outra excelente opção de pequeno-almoço é três quartos de uma xícara de mirtilos, uma quarta de uma xícara de granola baixo teor de gordura, uma xícara de leite desnatado, e metade de um muffin de torradas de trigo integral com manteiga com meia colher de sopa de margarina light . Lave esse baixo com água gelada ou chá de ervas .
Almoço

Almoço devem ser consumidos , a fim de evitar as dores da fome da tarde e torná-lo mais fácil de manter a dieta . Faça um sanduíche de manteiga de amendoim de pão de trigo integral, com uma colher de sopa de manteiga de amendoim e geléia sem açúcar no sabor de sua preferência. Consuma com um copo de leite desnatado , uma laranja e uma xícara de tomates da uva . Alternativamente ter um peru e queijo sanduíche feito de duas onças de peito de peru magra, meia onça de baixa gordura queijo suíço e duas fatias de pão de trigo integral. Consumir uma salada composta por uma xícara de vegetais de folhas verdes e uma colher de chá de molho leve . Sirva com oito onças de iogurte desnatado e uma bebida leve, como água com gás.
Jantar

Jantar devem ser consumidos pelo menos três horas antes de deitar em fim de ajudar a ajudar um sono reparador. Comer uma xícara de brócolis e uma xícara de levemente cozidos no vapor verduras como peapods e pimentas vermelhas. Sirva a salada com uma colher de chá de molho de calorias reduzidas. Grelhe cinco onças de carne magra. Asse uma batata de tamanho médio. Regue uma colher de chá de margarina light sobre a batata cozida. Consumir com água gelada ou água com gás . A segunda baixa caloria jantar também é fácil de criar . Vapor de uma xícara e meia de brócolis, cenoura , couve-flor e pimentão verde . Grill três onças de salmão . Ferva um terço de um copo de cous cous para servir ao lado. Adicionar um rolo de trigo integral . Termine com uma xícara de melão recém- comprado.