Plano de Refeições de 1200 Calorias: Receitas Saudáveis e Equilibradas

Café da Manhã

Café da manhã é refeição importante. Ocorre após jejum de várias horas durante o sono. Comece com meia banana pequena. Consuma 30 g de Cheerios com uma xícara de leite desnatado. Outra excelente opção: 3/4 xícara de mirtilos, 1/4 xícara de granola low-fat, uma xícara de leite desnatado, e meio muffin integral torrado com meia colher de sopa de margarina light. Acompanhe com água gelada ou chá de ervas.

Almoço

Almoço deve ser consumido para evitar fome à tarde e facilitar adesão à dieta. Faça sanduíche de manteiga de amendoim com pão integral, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e geleia sem açúcar do sabor desejado. Consuma com uma xícara de leite desnatado, uma laranja e uma xícara de tomates uva. Alternativamente, sanduíche de peru e queijo com 60 g de peito de peru magro, 15 g de queijo suíço low-fat e duas fatias de pão integral. Consuma salada com uma xícara de vegetais folhosos verdes e uma colher de chá de molho light. Sirva com 225 g de iogurte low-fat e bebida leve como água com gás.

Jantar

Jantar deve ser consumido pelo menos três horas antes de dormir para auxiliar sono reparador. Coma uma xícara de brócolis e uma xícara de vegetais mistos levemente cozidos no vapor como vagens e pimentões vermelhos. Sirva salada com colher de chá de molho reduzido em calorias. Grelhe 140 g de carne magra. Asse batata média. Regue com colher de chá de margarina light. Consuma com água gelada ou seltzer. Segunda opção de jantar low-calorie: cozinhe no vapor 1,5 xícara de brócolis, cenouras, couve-flor e pimentões verdes. Grelhe 85 g de salmão. Cozinhe 1/3 xícara de cuscuz para acompanhar. Adicione pão integral. Finalize com uma xícara de melão cantaloupe fresco.