Como Ganhar Peso de Forma Saudável (Se Você Não Quer Ficar Magro)

Se você é magro, mas prefere engordar, saiba que é mais fácil que o contrário. Ainda assim, exige analisar hábitos e mudá-los. Reflita: por que quer engordar? Estar acima do peso geralmente indica saúde precária; obesidade dificulta caminhar, subir escadas, etc.

Passos para Ganhar Peso

1. Reduza água e beba refrigerantes e bebidas açucaradas. Muitas calorias e carboidratos simples, sem nutrientes — você ingere calorias sem saciedade.

2. Aumente carboidratos simples: pão branco, arroz branco, macarrão branco. O corpo processa mal e estoca como gordura.

3. Coma porções maiores: dois sanduíches no almoço, mais batatas, hambúrguer extra no fast-food.

4. Exercite-se regularmente. 30 min/dia de cardio (corrida, natação, bike) evita que o ganho de peso vire apenas má saúde.

5. Mantenha vegetais e frutas na dieta para obter vitaminas e minerais essenciais — assim engorda sem ficar doente.

Nota: Ganhar peso de forma saudável exige acompanhamento profissional. Consulte médico ou nutricionista.