casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Fatos sobre Vitaminas para a Mente e Cérebro

Há anos, pessoas suplementam dietas com vitaminas para melhorar função cerebral (memória) ou prevenir/atrasar demência. Segundo Brain Project (Dept. Saúde EUA), vitaminas podem ter efeito positivo no cérebro/mente.
Níveis elevados de homocisteína ligados a maior risco Alzheimer e outras demências. Vitaminas B reduzem homocisteína e podem prevenir "declínio cognitivo e demência".

Identificação

Segundo departamento saúde, deficiência vitamina B amplamente ligada a demência e "prejuízo cognitivo". Homocisteína alta contribui para demência/Alzheimer. Vitamina B reduz homocisteína. Vitaminas antioxidantes A, C, E estudadas para efeitos "protetores" contra "declínio cognitivo".

Tipos/Estágios

Saúde cerebral/mental varia em estágios da vida. Adultos <45 anos: memória confiável normal. Demência/Alzheimer: esquecimento, pensamento incoerente, confusão mental. Departamento saúde identificou vitamina B como nutrição que reduz homocisteína e protege cérebro (mente) e coração. Antioxidantes A, C, E adicionam proteção prevenindo oxidação (células/tecidos envelhecem/morrem/atrofiam).

Significado

Segundo departamento: 117 milhões >40 anos, 45 milhões >60. População envelhecida mais interessada em saúde/nutrição que gerações anteriores. Suplementar dieta com vitamina B ou consumir óleos saudáveis (linhaça, peixe) contribui para função cerebral/mental saudável. Preservar saúde cognitiva por mais tempo pode economizar centenas/milhares dólares/ano em serviços médicos/idosos.

Considerações

Outras vitaminas, incluindo ácidos graxos essenciais, mostram promessa na proteção cerebral. Ômega-3 em linhaça/óleos vegetais. Ômega-6 em peixes e ácido linoleico. Proporção ótima 1:1 a 4:1 ômega-6:ômega-3. Segundo departamento, maioria americanos: 20:1. Ambos = ácidos graxos poli-insaturados (PUFAs). Grandes estudos: consumo PUFAs reduz probabilidade "demência e disfunção cognitiva".

Alertas

Não consuma megadoses antioxidantes (A, C, E). Vitamina C excretada diariamente na urina, não prejudicial, mas excesso = diarreia (tolerância intestinal, máximo absoluto). Vitamina E lipossolúvel, excesso = estocada em gordura corporal → problemas futuros. Consulte médico/nutricionista para dosagens/específicos.