Dieta de 3600 Calorias para Ganho de Massa Muscular e Peso | Conselhos de Especialistas

Dietas de alta caloria são recomendadas se você está tentando ganhar volume construindo massa muscular ou se apenas precisa ganhar peso. O objetivo de uma dieta hipercalórica é consumir alimentos saudáveis densos em calorias, não gordura saturada. Segundo a Bíblia da Escultura Corporal para Homens, a maior parte de sua alimentação deve consistir em carboidratos complexos e proteína devido ao seu alto teor calórico. Converse com seu médico ou nutricionista para garantir a segurança desta dieta e auxiliar no monitoramento do seu progresso.

Proteína

A proteína é um aminoácido necessário para energia e construção muscular. Constrói tecido muscular e repara células, essencial para aumentar a massa muscular. Ovos, laticínios, queijo, peixe e carne são ricos em proteína. Carne vermelha é especialmente rica em proteína, mas também contém até 30% de gordura saturada, uma gordura não saudável. Peixe é rico em proteína e também fornece ácidos graxos ômega-3, nutriente importante que auxilia na redução do colesterol alto e doenças cardíacas.

Carboidratos

Carboidratos fornecem energia e são altos em calorias. Os dois tipos diferentes, simples e complexos, afetam seu corpo de formas diferentes. Carboidratos simples encontrados em frutas, sucos de frutas e alimentos com açúcar refinado contêm altas quantidades de calorias, mas também aumentam o risco de diabetes quando consumidos em grandes quantidades. Estes carboidratos se decompõem mais rápido no corpo, fornecem pouca nutrição e deixam você com fome após o consumo. Carboidratos complexos são densos em calorias e fornecem fibra dietética, que ajuda a reduzir o colesterol. Podem ser encontrados em massas e pães integrais, cereais, feijões e batatas. Estes carboidratos são ideais se você quer se sentir saciado após comer, pois leva mais tempo para seu corpo digeri-los completamente.

Gordura

Embora a gordura saturada possa causar ganho de peso, é melhor obter suas calorias diárias de alimentos saudáveis que não adicionem estresse ao seu corpo. Segundo a Bíblia da Escultura Corporal para Homens, consumir gordura poli-insaturada e monoinsaturada é a melhor opção ao tentar ganhar peso. Gordura poli-insaturada pode ser encontrada em óleos vegetais, nozes, sementes e peixes gordurosos. Gordura monoinsaturada pode ser encontrada em abacates, manteiga de amendoim, óleos vegetais e nozes, segundo a American Heart Association. Gordura saturada é encontrada em manteiga, margarina, carne vermelha e laticínios. Estes alimentos devem ser consumidos em quantidades limitadas para evitar problemas de saúde.