3600 Calorie Diet

dietas de alto teor calórico são recomendados se você está tentando aumentar acima de construção de massa muscular ou se você só precisa ganhar peso. O objetivo de uma dieta de alto teor calórico é consumir alimentos saudáveis que são densos em calorias, não de gordura saturada . De acordo com o Body Sculpting Bible para homens , a maioria de seu alimento deve ser composto de carboidratos complexos e proteínas por causa de seu alto teor calórico . Fale com o seu médico ou nutricionista para garantir a segurança desta dieta , e para ajudar a monitorar seu progresso. Proteína

A proteína é um aminoácido que é necessário para a energia e construção muscular. Ele constrói o tecido muscular e células reparos , o que é essencial para aumentar a massa muscular. Ovos, produtos lácteos , queijo, peixe e carne são ricos em proteínas . A carne vermelha é especialmente rica em proteínas , mas também contém até 30 por cento de gordura saturada , uma gordura saudável . O peixe é rico em proteínas e também fornece ômega- 3 ácidos graxos, um importante nutriente que ajuda a reduzir o colesterol elevado e doenças cardíacas.

Carboidratos

carboidratos fornecem energia e são ricos em calorias . Os dois diferentes tipos de carboidratos, simples e complexos, podem afetar o seu corpo de maneiras diferentes. Os carboidratos simples encontrados em frutas, suco de frutas e alimentos que contém açúcar refinado contêm grandes quantidades de calorias, mas também aumentar o risco de diabetes , quando consumida em grandes quantidades. Esses carboidratos quebrar mais rápido no corpo, fornecem pouca nutrição e deixá-lo com fome após o consumo. Os carboidratos complexos são calóricos e fornecer fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol. Eles podem ser encontrados em massas de grãos integrais e pães, cereais , feijões e batatas. Esses carboidratos são ideais para comer, se você quiser se sentir satisfeita depois de comer , já que leva mais tempo para o seu corpo para digeri-los completamente .
Fat

Embora gordura saturada pode causar ganho de peso , é melhor para receber suas calorias diárias a partir de alimentos saudáveis que não vai acrescentar estresse ao seu corpo. De acordo com o Body Sculpting Bible para homens , comer gordura poliinsaturada e monoinsaturada é a melhor opção quando se tenta ganhar peso. Gordura poliinsaturada pode ser encontrado em óleos vegetais, nozes, sementes e peixes gordos . Gordura monoinsaturada pode ser encontrada no abacate , manteiga de amendoim , óleos vegetais e frutos secos , de acordo com a Associação Americana do Coração . A gordura saturada é encontrada em manteiga, margarina, carne vermelha e laticínios. Estes alimentos devem ser consumidos em quantidades limitadas para evitar problemas de saúde.