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Entendendo e Tratando Baixa Densidade Óssea e Osteoporose

Alta densidade óssea é essencial para ossos fortes. Densidade óssea é determinada por quanto cálcio, fósforo e outros minerais importantes seus ossos contêm. Falta de certos nutrientes e minerais pode resultar em baixa densidade óssea, que pode gradualmente levar à osteoporose. Osteoporose é caracterizada pelo desenvolvimento de ossos porosos, ossos fracos, e ossos que se tornam quebradiços e fraturam ou quebram facilmente. Sintomas de osteoporose incluem dor nas costas, perda de altura, e fraturas inesperadas de vértebras, quadris, punhos e outros ossos. Existem algumas mudanças nutricionais que você pode fazer para ajudar prevenir baixa densidade óssea.

Cálcio

Seus ossos passam por processo chamado remodelação onde células ósseas velhas são substituídas por novas; isso ocorre a cada três meses em adultos, mas processo é mais rápido em pessoas mais jovens. Quando você atinge 30 anos, sua massa óssea atingiu pico, e durante processo de remodelação óssea, você começa a perder mais células ósseas que seu corpo substitui: com tempo, isso pode resultar em baixa densidade óssea. Mulheres são particularmente propensas à osteoporose, porque durante menopausa, níveis de estrogênio declinam e perda óssea intensifica.

Seu corpo requer cálcio, que é mineral, para boa saúde óssea. Mulheres pré-menopausa idades 19 a 50 precisam de 1000mg de cálcio por dia, e acima de 50 precisam de 1500mg de cálcio diariamente. Se você toma estrogênio, só requer 1000mg de cálcio diariamente. Fontes alimentares de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes, couve, espinafre, brócolis, tofu, salmão e amêndoas. Você também pode obter cálcio de melaço de cana, repolho, figos, kelp, folhas de mostarda, folhas de nabo, folhas de dente-de-leão, acelga, ostras e sardinhas. Para consumir cálcio como suplemento, tome 500mg de cálcio por dose: isso permite corpo absorver cálcio com maior facilidade. Beba cada dose com 240-300ml de água para evitar constipação.

Efeitos colaterais associados com consumo de cálcio incluem desconforto gastrointestinal e constipação. Dosagens excessivas podem resultar em toxicidade renal, batimento cardíaco irregular, micção frequente, náusea e vômito. Se você tem sarcoidose, hiperparatireoidismo ou problemas renais, não consuma suplementos de cálcio. Cálcio pode interferir com medicamentos como alendronato, atenolol, verapamil, colestiramina, colestipol, colesevelam, corticosteroides, digoxina, estrogênios, diuréticos tiazídicos como hidroclorotiazida, diuréticos de alça como furosemida e bumetanida, amilorida, gentamicina, e antibióticos como quinolona e tetraciclina. Suplementos de cálcio também podem interferir com uso de fenitoína, carbamazepina, fenobarbital e primidona.

Vitamina D

Seu corpo requer vitamina D para ajudar absorver cálcio. Se você tem menos de 50 anos, requer 400 a 800 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D diariamente. Se tem mais de 51, requer 800 a 1000 UI de vitamina D diariamente. Obtenha vitamina D de fontes alimentares como óleo de fígado de bacalhau, atum, arenque, sardinhas, salmão, cavala, leite, cereais fortificados com vitamina D e ovos. Você também pode consumir vitamina D em forma de suplemento.

Se consumir mais de 1000 UI de vitamina D, pode desenvolver efeitos colaterais incluindo sede, gosto metálico na boca, apetite diminuído, perda de peso, dor óssea, exaustão, olhos doloridos, irritações cutâneas e desconforto gastrointestinal. Suplementos de vitamina D podem interferir ou interagir com uso de estrogênios, isoniazida, antiácidos, verapamil, colestiramina, fenobarbital, fenitoína, óleo mineral, orlistat e digoxina.

Vitamina K

Seu corpo precisa de vitamina K para ajudar cálcio ligar-se às células ósseas. Esta vitamina é muito importante para mulheres pós-menopausa, porque níveis de vitamina K diminuem após menopausa. Você precisa de 90mcg de vitamina K diariamente para saúde ideal. Pode obter vitamina K de fontes alimentares como alface verde, repolho, couve, brócolis, folhas de nabo, fígado bovino, chá verde, espinafre e aspargos. Também pode consumir vitamina K em forma de suplemento.

Mulheres amamentando devem evitar usar vitamina K e grávidas devem consultar médico antes de consumir suplementos. Se você tem deficiência de Glucose-6-fosfato desidrogenase, deve evitar usar vitamina K. Esta vitamina pode interferir ou interagir com cefalosporinas como cefamandol, cefoperazona, cefmetazol e cefotetana. Vitamina K também pode interagir com fenitoína, varfarina, orlistat, colestiramina, colestipol e colesevelam.