Dieta e Esportes

Quer correr, boxe , dança ou golfe , os atletas muitas vezes têm diferentes necessidades nutricionais do que não atletas . Para um desempenho ideal , vários fatores devem ser considerados em plano de refeições diárias de um atleta. Calorias

Como os atletas são mais ativos do que outros, eles precisam comer mais calorias. Quantos mais depende de sexo, altura e tipo de atividade. Um jogador de golfe , por exemplo, precisa de menos calorias do que um velocista . A Universidade de Minnesota oferece um guia de nutrição que ajuda a estimar necessidades de calorias .
Protein

A proteína é essencial para a construção e reparação muscular. Rice University instrui a se multiplicar o seu peso corporal por 0,6-0,9 para determinar gramas recomendadas de ingestão de proteínas. Proteína pode ser obtido através de carne , feijão, nozes , produtos lácteos e suplementos.

Carboidratos

carboidratos são a principal fonte de combustível para os atletas. Carboidratos complexos fornecer mais energia na forma de glicogênio do que os carboidratos simples , o que é bom para os atletas que precisam dessas lojas para aumentar a resistência e desempenho. Os carboidratos complexos são encontrados em massas, pão e batatas. Colorado State University recomenda que 40 a 50 por cento das calorias provenientes de carboidratos .

Hidratação

atletas devem manter-se hidratado para evitar cãibras musculares . Como eles suam , os seus níveis de fluido cair e deve ser substituído por água. Os líquidos também regular a temperatura corporal .
Vitaminas e Minerais

atletas devem escolher vitamina e alimentos ricos em minerais , como frutas, verduras e grãos integrais para as suas fontes de calorias . As atletas devem estar conscientes dos níveis de ferro e cálcio para manter o sangue e ossos de saúde.