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Alimentos Ricos em Magnésio

Magnésio: mineral essencial para energia

Presente naturalmente em vários alimentos, fundamental para transporte de energia. Necessidade diária: homens 19-30 anos 400 mg, mulheres 310 mg; acima de 31 anos: homens 420 mg, mulheres 320 mg.

Frutas e Vegetais

Espinafre, batata, banana, abacate, uva-passa, brócolis, quiabo, banana-da-terra, acelga.

Frutos do Mar

Linguado, ostras, vieiras, salmão.

Grãos

Trigo integral, aveia, farelo, arroz integral, germe de trigo, pão integral.

Outras Proteínas

Amêndoas, castanha de caju, amendoim, manteiga de amendoim, tofu, sementes de abóbora, girassol e gergelim.

Feijões

Soja, feijão-fradinho, feijão vermelho, feijão rosinha, lentilha.

Laticínios

Iogurte, leite, pudim.