Alimentos que contêm magnésio

O magnésio é um mineral que é encontrado naturalmente em vários alimentos . É importante para o transporte de energia em todo o corpo . O Instituto Nacional de Saúde recomenda que os homens e mulheres com idade entre 19 a 30 recebem 400 e 310 mg de magnésio , respectivamente, enquanto homens e mulheres com mais de 31 recebem 420 e 320 mg por dia. Frutas e legumes

Frutas e legumes que são ricos em magnésio incluem espinafre , batatas, bananas , abacate , uvas passas , brócolis, quiabo , banana e acelga .
Seafood

Alguns tipos de frutos do mar são excelentes fontes de magnésio , como o linguado , ostras, vieiras e salmão.
Grãos

Um número de grãos contêm elevados níveis de magnésio . Estes incluem trigo ralado, farinha de aveia, farelo de cereais , arroz integral, gérmen de trigo e pão.
Outras Proteínas

Outros tipos de proteínas que são boas fontes de magnésio incluem amêndoas , castanha de caju , amendoim e manteiga de amendoim, tofu e abóbora, girassol e gergelim .
Beans

Beans como soja , feijão-fradinho , rins e pintos são ricos em magnésio, juntamente com leguminosas como lentilhas.
Dairy

Alguns produtos lácteos são boas fontes de magnésio , incluindo iogurte, leite e pudim
.