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Vitaminas Essenciais para Crescimento e Reparação Muscular

Indivíduos ativos e atletas têm necessidades nutricionais especiais que exigem uma dieta saudável e possivelmente suplementação de certas vitaminas essenciais para manter o desenvolvimento e crescimento muscular. O corpo precisa de mais vitaminas do que as armazenadas em um dado momento. Para manter um estilo de vida ativo e construir e reparar músculos, as vitaminas devem ser repostas diariamente. Quantidades adequadas de nutrientes essenciais devem estar presentes no corpo o tempo todo para garantir o crescimento muscular.

Função

Para que o crescimento muscular ocorra, o corpo deve construir e manter o tecido muscular. Esse crescimento depende de reações bioquímicas que requerem certas vitaminas. Sem essas vitaminas, os músculos não se mantêm nem crescem. Se os músculos não recebem todas as vitaminas adequadas para reparar danos e crescer, a deterioração começa a ocorrer.

Entre as vitaminas essenciais necessárias, a Vitamina A, também conhecida como betacaroteno, é usada na quebra de proteínas. Esse processo permite que os músculos absorvam a vitamina mais facilmente.

A Vitamina C (ácido ascórbico) é um excelente antioxidante que ajuda a proteger as células musculares de danos. Também auxilia na formação de colágeno, o tecido conjuntivo que mantém ossos e músculos unidos. Esta vitamina também ajuda na absorção de ferro, necessária para ligar a hemoglobina ao sangue e auxilia no transporte de oxigênio para os músculos. Sem oxigênio para os músculos, o desempenho do atleta é bastante reduzido.

A Vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a caçar e neutralizar radicais livres no corpo. Elimina resíduos metabólicos e mantém membranas celulares saudáveis.

A Vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo mais eficientemente. O fósforo é usado na síntese de ATP, a forma utilizável de energia no corpo que é crítica para exercício e construção muscular.

As vitaminas do complexo B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), biotina, B6 e B12. Elas promovem o crescimento do tecido muscular.

Fontes

Existem muitas fontes alimentares disponíveis que contêm essas vitaminas essenciais. A maioria está prontamente disponível em supermercados.

A Vitamina C ocorre naturalmente em frutas cítricas, vegetais verdes e algumas nozes. Gemas de ovo, cenouras e aveia são alguns dos alimentos ricos em vitamina E. Produtos lácteos como leite, queijo, iogurte e queijo cottage são fontes de Vitamina D. Batata-doce, cenouras, espinafre e couve são ricos em Vitamina A. Encontre Vitamina B em grãos integrais, arroz integral, aveia, aves e carne suína.

Outras Fontes

Alimentos enriquecidos com vitaminas são a melhor fonte de vitaminas essenciais, mas às vezes a dieta pode não ser tão nutricionalmente sólida quanto deveria. Nesse caso, a suplementação vitamínica pode ser a resposta. Um multivitamínico diário é uma boa escolha sempre que a nutrição adequada estiver em questão. Alimentos fornecem vitaminas que são melhor metabolizadas do que suplementos, tornando a alimentação correta uma solução melhor para o crescimento muscular.

Considerações

O corpo deve ser alimentado com alimentos contendo vitaminas e minerais que fornecem as necessidades nutricionais necessárias para construir e manter músculos. Além de comer os alimentos adequados que contêm vitaminas que auxiliam nesse processo, existem certos alimentos que devem ser eliminados porque são calorias vazias que podem tomar o lugar de alimentos mais ricos em vitaminas na sua dieta. Entre os alimentos a evitar estão todos os refrigerantes (diet ou regular), carnes processadas, a maioria dos alimentos processados, junk food (doces, biscoitos, etc.), alimentos refinados como pão branco e farinha, e álcool.

Benefícios

Manter uma dieta saudável e regime de exercícios é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode fazer para se manter saudável e viver uma vida longa e produtiva. Os sistemas do corpo dependem de vitaminas para funcionar corretamente e isso pode ser alcançado através de nutrição adequada e autodisciplina.