Dieta saudável para manter saudável o crescimento muscular

Manter tom e desenvolvimento muscular ajuda o corpo de muitas maneiras. Muscle ajuda a queimar gordura , o que nos mantém magra. Pessoas com mais tônus muscular têm mais energia e resistência. O tônus muscular é vital para as pessoas que usam seus músculos diariamente para competir em eventos esportivos, os deveres no local de trabalho , ou apenas trabalhar fora. Músculo pesa mais de gordura, porque o tecido é mais densa e forte . As fibras são bem tecida em conjunto , ao contrário de tecido adiposo. Manter os seus músculos em forma é importante, ea dieta certa pode ajudar. Pequeno-almoço saudável

Comer um pequeno almoço saudável , logo que você acorda de manhã. Seus músculos precisam de combustível a partir do momento que você começar o seu dia . Alimente o seu corpo um shake de proteína com adição de ômega- 3 ácidos graxos. Faça o seu próprio shake no café da manhã todas as manhãs com proteína em pó, grama de trigo e 1 colher de sopa . de óleo de fígado de bacalhau . Uma dieta de fortalecimento muscular deve ser centrada em torno de proteína. A proteína contém ferro , que cria as células vermelhas do sangue e alimenta o tecido do músculo . Alimentos ricos em proteínas , também contém vitaminas do complexo B , que ajudam com energia e redução do stress. Também incluir outros alimentos, como ovos mexidos ou uma banana. Os ovos são outra grande fonte de proteína e eles também contêm ômega- 3 ácidos graxos. Essas gorduras saudáveis são essenciais porque eles reduzem a inflamação e melhorar a articulação , cérebro e saúde do coração.

Bananas são outra ótima comida para os músculos , porque eles são ricos em potássio . Este mineral vital ajuda a evitar dores musculares e melhora a saúde geral do músculo. Snack em bananas ao longo do dia ou adicioná-los a seus shakes de proteína .

Snacks saudáveis

Coma lanches saudáveis entre as refeições. Consumir três a quatro refeições por dia, além de dois a três lanches saudáveis entre as refeições. Lanches saudáveis incluem alimentos ricos em vitaminas e minerais necessários para manter o tecido muscular . Coma de duas a três maçãs por dia, ou lanche em cenouras cruas , sementes de girassol , amêndoas, saladas ou outros legumes. Também lanche de frutas como morango, abacaxi ou melão. Os cereais integrais também são benéficos porque eles contêm fibras , que é necessário para a digestão ideal. Comer uma fatia de pão de grãos integrais com manteiga como um lanche satisfatório antes do almoço ou jantar. Comer manteiga ao invés de margarina. A manteiga contém gorduras boas que seus antepassados foram consumindo por milhares de anos . Margarina é artificial e cheio de gorduras que entopem as artérias . O leite desnatado e queijo fazer grandes lanches e também contêm proteína.
Almoço Saudável e Jantar

Coma um almoço rico em proteínas . Para manter o crescimento muscular, comer fontes magras de proteína ou todos os dias. Comer um sanduíche de peru no pão de centeio com tomate extra. Você também pode comer salada de frango com nozes ou ter outro shake de proteína . Comer a abundância de vegetais ao longo do dia e adicionar legumes extra para o seu almoço. Coma sua comida devagar e tomar o tempo para mastigar os alimentos . Também beber muita água durante todo o dia , porque a água transporta nutrientes para as células.

Coma proteína no jantar também . Se você realmente quer construir músculos fortes , você precisa de proteína várias vezes por dia , incluindo jantar. Já salmão polvilhado com ervas e aspargos ou frango amêndoa com brócolis. Centram-se principalmente em comer alimentos de proteína magra , como o peru , peixe, frango , búfalo, e cordeiro. Comer carne duas vezes por semana, mas não fazem o principal alimento carne em sua dieta. Carne é bom para você com moderação. Ele contém muitos essenciais, como ferro, proteínas e vitaminas do complexo B , mas também tem uma pequena quantidade de gordura que entopem as artérias . Principalmente comer salmão, linguado , frango e búfalo magra. O salmão é rico é proteínas e ômega- 3 ácidos graxos.