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Programas para Perder Peso

Os Fatos

Metabolismo acelerado ajuda quebrar alimentos ingeridos, em vez de armazenar calorias extras como gordura. Escolha plano que acelere metabolismo – não só perde quilos indesejados, mas previne ganho adicional.

A Dieta

Coma 6 a 8 pequenas refeições/dia. Pequena refeição = pouco maior que lanche grande, ~metade refeição normal. Comer a cada 2-3h mantém metabolismo trabalhando constantemente e evita fome.

Treino Cardiovascular

Fundamental para qualquer programa de perda de peso. Trabalhando coração e pulmões, cardio queima gordura, calorias e aumenta metabolismo. Treino aeróbico (corrida, bike, natação) é forma mais comum.

Treino de Resistência

Junto com cardio, importante construir músculos magros. Músculos magros substituem gordura e aceleram metabolismo. Treine todo corpo, mas foque grupos maiores: pernas, abdominais, peito, costas.

Duração

Esse programa, que exige principalmente mudança de hábito alimentar (não dieta restritiva estrita), pode ser mantido para sempre. Para melhores resultados: cardio 3-4x/semana + resistência leve 2-3x/semana.