Dieta e Suplementos para Aliviar Sintomas da Menopausa

Dieta Diária

• Proteínas, carboidratos, laticínios, frutas, vegetais, gorduras – 3 refeições + lanches.
• Fogachos: ↑ água (≥2 L/dia), ↓ chá, álcool, café, refrigerante, comidas apimentadas (gatilhos).
• Fitoestrógenos: soja, feijões, batatas, inhames → aliviam fogachos/sintomas (estrógeno vegetal).
• Humor/Depressão: Carboidratos complexos (pães/cereais integrais) ↑ serotonina. Evite gorduras ruins; use linhaça, azeite, canola.
• Coração: ↓ gorduras saturadas (entopem artérias). Frutas/vegetais todo dia (vitaminas/minerais, limpam artérias). Peixes ômega-3 (salmão, atum) 2x/semana.
• Osteoporose (8 mi mulheres EUA): 1200-1500 mg cálcio/dia (leite de soja, vegetais verdes, queijo). ↓ cafeína (carbonatação impede absorção óssea).

Suplementos Herbais (National Women's Health Information Center)

• Cimicífuga (Black Cohosh): fitoquímicos + fitoestrógenos. 2x/dia, máx. 6 meses. Efeitos: desconforto gástrico, cefaleia.
• Dong Quai: ↓ sintomas 25% (estudos clínicos). ↑ fluxo sanguíneo, regula estrogênio, dilata vasos (alivia fogachos), sedativo leve (depressão/estresse/humor). 400-600 mg/dia ou raiz em chá.

⚠ Consulte médico antes de qualquer suplemento herbal (interações com prescritos).