Como construir com o Corpo Proteína

Proteína é o melhor amigo de um fisiculturista . Como o nutriente macro responsável pela construção de novos tecidos , a proteína é um componente vital na formação de um físico musculoso . Durante os treinos de musculação , fisiculturistas submeter seus músculos enormes quantidades de tensão na esperança de ganhar músculo de qualidade. A proteína dietética ajudará na divisão celular, um processo necessário para a construção de tecido muscular após os treinos exaustivos . Uma dieta balanceada contendo uma quantidade adequada de proteínas pode ajudar culturistas maximizar os benefícios do exercício e alcançar saudáveis, físicos estéticos. Instruções
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Calcule suas necessidades diárias de proteína. Fisiculturistas precisa de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal cada dia . Por exemplo, um fisiculturista de 80 kg precisaria de 120-160 gramas de proteína por dia.
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Obter a maioria de sua proteína de fontes magras . Proteínas de alta gordura é calóricos , o que pode levar a aumento de gordura . Fontes de qualidade de proteína magra incluem frango , peru , peixe e ovos brancos.
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Tempo sua ingestão de proteínas de acordo com a sua rotina de exercícios . Seu corpo precisa de maior quantidade de proteína durante o seu processo de recuperação após o treinamento de peso. Dias sem treino requerem menos proteína e ingestão calórica total .