Como Construir Músculo com Proteína Corporal

Proteína é melhor amiga do fisiculturista. Macro-nutriente responsável por construir novo tecido, vital para físico muscular. Treinos de força submetem músculos a grande tensão visando ganho de qualidade. Proteína dietética auxilia divisão celular, necessária para construir tecido muscular após treinos intensos. Dieta equilibrada com proteína adequada maximiza benefícios do exercício e conquista físicos saudáveis e estéticos.

Passos

1. Calcule necessidade diária de proteína. Fisiculturistas: 1,5-2 g por kg peso corporal/dia. Ex.: 80 kg → 120-160 g/dia.
2. Obtenha maioria da proteína de fontes magras. Proteína gordurosa = calórica → ganho de gordura. Fontes magras: frango, peru, peixe, claras de ovo.
3. Programe ingestão conforme treino. Corpo precisa mais proteína na recuperação pós-treino. Dias sem treino = menos proteína e calorias totais.