O pequeno-almoço Nutrição para Crianças

Todos nós precisamos de um pequeno-almoço saudável para fornecer energia para o nosso dia, mas pequenos-almoços crianças apresentam um enorme desafio, porque o tempo é limitado e as crianças podem ser comedores notoriamente exigentes . A seguir estão algumas rápidas, idéias pequeno-almoço saudável que as crianças vão adorar. Ideal almoço Foods

incluindo grãos integrais ( aveia ou pães integrais ) e proteínas de alta qualidade (ovos, ricota ou queijo cottage) em almoço do seu filho vai manter a sua energia vai toda a manhã. Adicionando pequenas quantidades de gordura ( manteiga, manteigas ou cream cheese ) retarda a digestão e regula o açúcar no sangue. Para doçura, adicione frutas ou geléia só de frutas. Tente evitar alimentos ricos em açúcar , como os cereais de pequeno-almoço com mais de 10 gramas de açúcar por porção , ou qualquer coisa que contenha de alta frutose xarope de milho. Estes podem causar açúcar no sangue e , em seguida, mergulhar mais tarde , resultando em alimentos sonolentos ou irritadiços kids.Ideal no café da manhã são ovos, queijo, iogurte , frutas vermelhas, maçãs ou bananas, cenouras , pimentões e batatas doces, manteigas vegetais, pães integrais , muffins ou aveia.
Breakfast on the Run

Se manhãs são frenético , sendo capaz de agarrar o pequeno-almoço na corrida é fundamental. ( Nota: Qualquer pequeno-almoço é melhor do que o pequeno-almoço , mas fast food deve ser um último recurso. ) Mix Trail pode ser ensacado e comido com um leite ou uma caixa de leite de soja no carro. As bananas são um grande " to-go " de alimentos e pode ser emparelhado com um amendoim ou sanduíche de manteiga de amêndoa para a nutrição completa. Se você planejar com antecedência, de frutas e de grãos inteiros bolos ( farelo de maçã e de aveia, farinha de milho e bagas ou aveia e mirtilo ) fazer um excelente pequeno-almoço com leite ou 100 por cento de suco de frutas. Você também pode comprar o seu filho um copo de viagem especial e preenchê-lo com um smoothie feito com iogurte, frutas congeladas ou vegetais frescos e mel. Adicionando nozes ou gérmen de trigo ups o teor de proteína e fibra , que fornece energia duradoura.
Ele não tem que ser " Breakfast Food '

é o lugar onde você e seus filhos podem divertir-se com as escolhas . Um sanduíche de queijo grelhado é bom : Use pão integral e deslizamento maçãs cortadas ou peras dentro. Faça burritos ou quesadillas preenchendo tortillas com presunto ou peru bacon, ovos e queijo , ou sobras de última noite de (acho que o arroz, cuscuz ou batata-doce picada frango ou presunto e queijo). Por que não uma xícara de sopa no café da manhã ? Adicionar um bagel de grãos integrais com queijo creme ou manteiga de amendoim e você tem uma refeição ideal.