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Dieta para Osteopenia: Cálcio, Alcalinidade e Suplementos

O que é Osteopenia

Afinamento ósseo mais leve que osteoporose; etapa prévia. Nutrição é chave para retardar perda de densidade. Exercício e suplementos também ajudam.

Cálcio: Meta Diária

• 19-50 anos: 1.000 mg/dia
• >50 anos: 1.200 mg/dia

Fontes: laticínios, vegetais verde-escuros (couve, brócolis), tofu, leguminosas. Varie para aderência. Registre mg/dia.

Dieta Alcalina vs. Ácida

• Dieta ácida (muita carne, poucos vegetais) → corpo retira cálcio dos ossos para equilibrar pH → osteopenia/osteoporose.
• Dieta alcalina (mais vegetais/frutas) → preserva cálcio ósseo.
• Substitua carne por proteína de soja 2x/semana: aumenta cálcio e alcalinidade.

Suplementação

• Difícil atingir meta só com comida; suplementos garantem aporte.
• Leia rótulo: atente ao cálcio elementar (não peso total do comprimido).
• % Valor Diário baseia-se em 1.000 mg; ajuste conforme sua necessidade.