Dietas para Osteopenia

Osteopenia é um enfraquecimento dos ossos , que é mais suave do que a encontrada na osteoporose. A condição é um passo para a osteoporose , e a nutrição desempenha um papel importante em retardar a progressão da diminuição da densidade do osso . Dieta não é a única opção de tratamento para osteopenia . Exercício e suplementos podem também ser usados para retardar o desbaste osso quando diagnosticados com esta doença . Cálcio

Inclua pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia, se você está entre 19 e 50 anos. Adicione mais 200 mg após os 50 anos . Produtos lácteos são boas fontes de cálcio , mas você também pode usar legumes para aumentar o seu cálcio. Use vegetais de folhas verdes, como couve e couve como uma alternativa às fontes de leite de cálcio.

Adicione um pouco de variedade à sua dieta com tofu e legumes , que são fontes de proteína e cálcio. Uma dieta que tem muita variedade é muito mais fácil para furar a que um que usa os mesmos alimentos mais e mais. Acompanhe os miligramas de cálcio que você começa a partir de fontes de alimentos todos os dias.

Alimentos ácidos

Uma dieta ácida faz com que o corpo a tomar cálcio dos ossos para trazer o equilíbrio do PH do corpo para um estado normal . Uma dieta que inclui mais carnes e vegetais de folhas verdes menos faz com que essa condição ocorra. Um menu natural com frutas e legumes é mais alcalino e não induzir o organismo a tomar cálcio nos ossos. A lixiviação de cálcio a partir dos ossos leva para o desbaste , que está presente em osteopenia . Eventualmente , esse desbaste continua leva a perda de massa óssea e osteoporosis.A dieta que contém mais vegetais do que a carne evita que a condição ácida no corpo , o que leva a perda de cálcio . Escolha proteína de soja para a sua dieta um par de vezes por semana, o que também irá aumentar a sua ingestão de cálcio ao mesmo tempo .
Suplementos

Suplementos são um parte importante de uma dieta osteopenia . Pode ser difícil de obter o suficiente de cálcio na dieta através de fontes alimentares sozinho. A alimentação é a melhor maneira de obter o cálcio, mas os suplementos garantir que você está recebendo o suficiente.

Leia os rótulos de suplementos com cuidado para que você entenda o quanto cálcio você está realmente começando. O número que você deve prestar atenção na etiqueta é o cálcio elementar . Este número pode variar em relação ao peso total do suplemento . O peso total dos materiais de enchimento e inclui outros componentes do comprimido . Olhe para a porcentagem de valor diário para saber a quantidade de cálcio elementar é no suplemento. Este baseia-se 1000 mg de cálcio por dia como o requisito diário . Você pode ter que fazer alguns ajustes com base em suas próprias necessidades.