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Triptofano e Fadiga: Entendendo a Conexão

Centenas de causas potenciais de fadiga: virais, deficiências vitamínicas, anemia, câncer. Mas há um químico indutor de fadiga a que quase todos expostos em algum momento, usado como auxiliar natural do sono e antidepressivo.

Triptofano

Triptofano é um dos aminoácidos essenciais na dieta humana, comumente identificado como L-triptofano. Usado como bloco de construção no metabolismo humano para fazer proteínas como serotonina e melatonina.

Sonolência

Triptofano amplamente crido causar sonolência, por ser químico complexo requerendo metabolização — daí fadiga após jantar pesado de Ação de Graças (embora quantidade de comida e álcool contribuam).

Essencial

Como aminoácido essencial, L-triptofano não é produzido pelo corpo. Deve ser ingerido pela dieta.

Fontes

Triptofano presente em alimentos comuns: claras de ovo, soja, bacalhau, peru.

Suplementos

L-triptofano é auxiliar do sono eficaz, só com receita. Mas 5-hidroxitriptofano (5-HTP) (que L-triptofano forma no sangue) disponível sem receita como auxiliar natural do sono e antidepressivo.