Lipoproteína de alta densidade e Dieta

lipoproteínas de alta densidade ( HDL) são uma forma saudável de colesterol que remove o excesso de colesterol do sangue . Este processo reduz a chance de o mau colesterol ( lipoproteínas de baixa densidade ou LDL) se acumule nas artérias e causando acúmulo de placa . Uma dieta que promove a produção de lipoproteínas de alta densidade saudáveis irá reduzir o seu risco de doença cardíaca . Low carb

De acordo com um estudo de 2005 no The Journal of Nutrition intitulado " Modificação de Lipoproteínas de Muito pobre em carboidratos Dietas ", dietas muito baixas em carboidratos melhorar o perfil de HDL, mesmo sem perda de peso. Embora os níveis de colesterol ruim ( LDL ) não diminuiu significativamente , viram melhorias consistentes em HDL (colesterol bom) . Quando combinado com a perda de peso , dietas muito baixas em carboidratos apresentaram melhora nos marcadores pró-inflamatórios , bem como, o que significa inflamação diminuiu . A inflamação é um suspeito chave na doença cardíaca.
Low Fat

Para pacientes com doença cardíaca, uma dieta com baixo teor de gordura é muitas vezes prescrita como parte do tratamento. De acordo com um estudo de março de 2000 a partir do Journal of Lipid Research , dietas de baixa gordura diminuiu ligeiramente o HDL (colesterol bom) , mas diminuiu substancialmente o LDL (mau colesterol ) . Enquanto o colesterol saudável não aumentou com a dieta de baixo teor de gordura, os níveis de mau colesterol foram reduzidos de forma significativa.

Diabéticos

diabéticos tipo II geralmente têm níveis baixos lipoproteína de alta densidade . Aumentando a HDL reduz o risco de doença cardíaca . Em 1985, a American Diabetes Association avaliou 65 voluntários diabéticos tipo II para determinar se o HDL foi afetada pelo controle da educação , dieta, exercício ou dieta e exercício combinado . Depois de apenas três meses, o grupo que usou a dieta sozinha viu melhorias saudáveis em lipoproteínas de alta densidade . Os outros três grupos viu pouca mudança. Isso mostra que HDL pode ser afetado pela dieta, especialmente para aqueles com diabetes.
Aumentar o HDL

Mudanças na dieta pode ajudar você a aumentar suas lipoproteínas de alta densidade . Aumentar a ingestão de gorduras monosaturated , como de oliva e óleo de abacate, omega- 3 os ácidos gordos , como peixe, e ficar pelo menos 2 porções de fibra solúvel por dia vai beneficiar os níveis de HDL . Legumes frescos , frutas , legumes e aveia contêm fibra solúvel. Os ovos também
ajudar a elevar os níveis de lipoproteínas de alta densidade.
Evite

gorduras trans , encontradas em muitos alimentos processados , vai diminuir os níveis de HDL . Evite alimentos que incluem óleos parcialmente hidrogenados no rótulo. Corte essas gorduras trans de sua dieta irá aumentar a sua lipoproteína de alta densidade e diminuir suas lipoproteínas de baixa densidade .