Dietas para noturno Pessoas

Manter na pista com uma alimentação saudável e fazer exercícios quando se trabalha no turno da noite é um desafio, mas não é impossível. Quando planejada com antecedência , refeições e lanches pode fornecer opções nutritivos e deliciosos mais alto teor de gordura e açúcar homólogos . Gerenciando os níveis de cafeína e aderir a um horário de sono consistente ajudará também a permanência dos trabalhadores do turno da noite na tarefa para a boa saúde e os hábitos . Incorporar Whole Grain Carboidratos e proteínas magras

carboidratos saudáveis agem como combustível para ser usado por seu corpo durante todo o seu turno. Antes de ir para o trabalho, ter uma refeição composta por massas de grãos integrais ou pão, verduras e legumes ou arroz integral , só para citar algumas das opções . Proteínas magras, como peito de frango, peru ou peixe também são opções sábias quando se planeja uma refeição antes de - obra . Evite alimentos ricos em gordura e açúcar , pois podem causar problemas digestivos e ganho de peso e só dar um impulso limitado de energia que caduca como a chegada da noite .
Muita cafeína não é uma boa coisa

Por mais difícil que seja, evitar a cafeína durante a noite. Segundo Yale New Haven Hospital , cafeína permanece no corpo por mais de 5-7 horas depois de beber , então terminar a sua última xícara de café ou refrigerante logo depois de chegar no trabalho. Você quer ser cansado e pronto para dormir quando chegar em casa , como uma boa noite de sono é fundamental para manter um peso saudável. Privação de sono tem se mostrado um fator de obesidade.
Evite a máquina de Vending e Snack Sabiamente

Mantenha os níveis de energia durante a noite por merendas de alimentos que são nutricionalmente equilibrada . Frutas, saladas, iogurte desnatado ou queijo cottage ou um bolinho de trigo integral Inglês com manteiga de amendoim são todas as escolhas finos para meados de mudança lanches . De acordo com MedicineNet.com , estudos têm demonstrado que os problemas gastrintestinais são mais prevalente entre trabalhadores do turno da noite , porque o sistema digestivo é geralmente inactiva durante a noite . De alta gordura salgadinhos pode causar problemas digestivos quando ingeridos durante o turno da noite , que é por escolhas alimentares saudáveis são uma opção muito melhor.