Lista de carboidratos comuns

Muitos tipos de alimentos contêm carboidratos . Um hidrato de carbono é feita de moléculas de açúcar , e é dividido em açúcar no corpo . Enquanto carboidratos complexos contêm três ou mais moléculas de açúcar em uma estrutura de cadeia longa , carboidratos simples têm apenas um ou dois. Os carboidratos complexos demoram mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono simples. Alguns carboidratos complexos comuns são o amido e fibras, enquanto alguns carboidratos simples incluem açúcar processada ( sacarose) e de açúcar da fruta ( frutose) . Aqui está uma lista de algumas fontes de carboidratos comuns. Fruit

frutose é um açúcar simples encontrado na fruta. Frutas também contém vitaminas essenciais que ajudam seu corpo a usar a energia dos carboidratos de forma mais eficiente . A fibra de frutas é uma forma de carboidrato complexo . Os carboidratos complexos digerir mais lentamente do que os carboidratos simples . Fibra também mantém você mais completo por um longo tempo, e ajuda a manter o seu nível de açúcar no sangue. A frutose é fruta é uma boa fonte de energia rápida, enquanto a fibra será de longa duração.
Dairy

O principal açúcar encontrado em produtos lácteos , como leite e iogurte, é chamado de galactose . Este é um hidrato de carbono simples . O leite contém vitaminas e minerais que ajudam seu corpo a usar carboidratos de forma mais eficiente . Dairy é uma fonte de carboidratos simples, e vai lhe dar energia rápida . A galactose é conhecido como um " açúcar cérebro ", porque é necessário para o tecido do sistema nervoso a funcionar .

Grãos Integrais

grãos integrais são uma boa fonte de hidratos de carbono complexos contendo fibra . Eles não foram processados , por isso eles ainda mantêm suas vitaminas e minerais naturais . Massas de grãos integrais , pães, cereais ou outras opções de grãos integrais são formas saudáveis de energia de longa duração para o seu corpo .

Legumes

vegetais são uma boa fonte de complexo hidratos de carbono , devido à fibra que contêm. Eles também fornecem vitaminas essenciais, minerais e enzimas que seu corpo precisa . Legumes também contêm nenhuma gordura e tem muitos outros benefícios de saúde . Uma dieta saudável inclui uma ingestão diária de vegetais.