Como incluir Niacina ( vitamina B3) Alimentos ricos de fontes vegetarianas

certificando-se que você está recebendo a quantidade adequada de niacina é crucial para a saúde de todos os seu corpo. Faltando lá de pode ter conseqüências prejudiciais , tais como colesterol alto, fraqueza generalizada ou muscular, problemas digestivos , infecções da pele e falta de apetite só para citar alguns. Escolhendo a incluir estes alimentos a sua dieta vegetariana pode provar digno de equilibrar a necessidade do seu corpo para tal uma vitamina como vitamina B3, a niacina . Instruções
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Adicionando cogumelos crimini prova ser uma excelente fonte de niacina melhorar o seu consumo em apenas cinco onças de 31cal 26,9% do seu DV ( valor diário ) . Espargos em 1 copo fornece 43cal de 9,3% e DV , tomate em um copo tem 38cal de e 5,6% de seu DV, e abobrinha em 1 xícara tem 4,6%.
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Tente colocar isso em sua dieta para a melhoria da produção de niacina ; Ervilhas verdes em um copo e de 134cal tem 16,1% DV , couve em uma xícara tem 49cal de e 5,5% de seu DV e brócolis em 1 copo fornece 44cal de 4,7% e DV .
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Incluindo estes podem ajudar também ; cenouras em 1cup tem 53cal de DV e de 5,6% , 1 xícara de espinafre fornece 41cal de 4,4% e DV, abóbora 1cup tem 80cal de 7,2% e DV, todas as boas razões para incluir mais vegetais em sua dieta . Se você gosta de framboesas você pode ser feliz para saber que eles fornecem um copo de 60cal e 5,5% DV .
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Que tal mastigando um punhado de amendoim , eles fornecem em apenas 0,25 xícara de 207cal e 22% DV, razões para levá-los em sua caminhada. Kale tem em DV 1 xícara de 36cal e 3,3% , couve-flor fornece em DV 1 xícara de 25cal e 2,6% , berinjela em 1 xícara tem 28cal de 3% e DV . Sua dieta fornece os principais blocos de construção para a saúde do seu corpo. Você é o que você come.