Como a Figura calórica diária Intake

Cada pessoa - homem, mulher , menina, menino, infante - exigirá uma exigência calórica diferente. Mesmo dentro dessas categorias , os atletas , inválidos ou mulheres grávidas vai exigir algo diferente. Existem várias maneiras de obter uma idéia geral de sua ingestão calórica diária . Coisas que você precisa
Calculadora
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Como Figura calórica diária Intake
1

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) . A TMB é a menor quantidade de calorias que seu corpo precisa para desempenhar funções como digestão e respiração. Este número , como o índice de massa corporal , não leva em conta muscular magra , o que requer mais energia para manter. (Ref. 1 ).
2

Use a fórmula de Harris Benedict. (Ref. 2 ). Esta fórmula fornece uma estimativa aproximada das necessidades calóricas diárias . Multiplique seu BMR por um fator de atividade Harris Benedict.
3

Ajuste para estilos de vida especiais. Lembre-se, este número é apenas uma estimativa aproximada . As mulheres grávidas precisará adicionar cerca de 300 calorias por dia nos trimestres posteriores. Se você está tentando perder peso , subtrair 500 calorias de suas necessidades diárias para perder um quilo por semana , e adicionar 500 calorias por dia, se você quiser ganhar um quilo por semana .