Como Calcular Ingestão Calórica Diária

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Instruções

Como Calcular Ingestão Calórica Diária

1. Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB). TMB é a menor quantidade de calorias que seu corpo precisa para funções como digestão e respiração. Este número, como IMC, não considera massa muscular magra, que requer mais energia para manter.
2. Use a fórmula Harris-Benedict. Fornece estimativa aproximada das necessidades calóricas diárias. Multiplique sua TMB por fator de atividade Harris-Benedict.
3. Ajuste para estilos de vida especiais. Lembre-se: é apenas estimativa aproximada. Gestantes precisam adicionar ~300 calorias/dia nos últimos trimestres. Para perder peso, subtraia 500 calorias das necessidades diárias para perder ~0,5 kg/semana; adicione 500 calorias/dia para ganhar ~0,5 kg/semana.