Como ganhar peso comendo carboidratos

Se você quiser ganhar peso e construir músculos , você não pode fazer isso sem consumir carboidratos. Eles ajudam a alimentar o seu corpo , expandir seus músculos , curar os músculos danificados e trazer água para os músculos , fazendo-os parecer maior. E você pode ganhar peso sem ganhar gordura, se você tomar o caminho certo . Instruções
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Decida que tipo de peso que você quer ganhar . Você só precisa colocar em quilos extras por motivos de saúde , ou você está tentando construir mais massa muscular ? O músculo do edifício é o motivo mais comum que as pessoas querem ganhar peso. Se você está pensando só quero acrescentar libras , você ainda deve exercer , mas não necessariamente tanto quanto aqueles que estão tentando construir músculos.
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Preste atenção aos tipos de carboidratos que você está consumindo. Mesmo se você está tentando ganhar peso , você quer fazê-lo de uma forma saudável . A maioria dos carboidratos que você deve consumir são chamados carboidratos complexos . Eles são encontrados em cereais integrais. Os alimentos com grãos integrais incluem aveia , arroz e batata-doce.
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Consumir carboidratos durante o dia. À noite, seu corpo não processá-los com a mesma intensidade que ele faz enquanto você está ativo durante o dia. Consumir carboidratos à noite pode adicionar gordura em vez de músculo . Consumir uma grande quantidade de carboidratos no café da manhã e almoço, mas cortar -los para o jantar.
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Exercite-se . Os hidratos de carbono por si só não vai ajudá-lo a adicionar o músculo . Se o seu objetivo é ganhar gordura sem músculos , então você não tem que trabalhar fora. Quando você trabalha fora, os músculos que você está construindo interagir com os hidratos de carbono para construir mais músculos. Carboidratos também dar-lhe a energia que você precisa para torná-lo através de seu treino.
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Consumir carboidratos simples imediatamente após o treino. Depois de trabalhar os músculos , eles se cansam e " fome". Os carboidratos simples liberam uma quantidade suficiente de insulina para esses músculos , o que os ajuda a não quebrar. Sucos de frutas , quebra de branco ou massas , cereais e bebidas esportivas são exemplos de carboidratos simples .