Como Ganhar Peso Comendo Carboidratos

Instruções

1. Decida que tipo de peso quer ganhar. Apenas quilos extras por saúde ou construir músculo? Construir músculo é motivo mais comum. Se só quer adicionar quilos, ainda deve exercitar, mas não necessariamente tanto.
2. Atente aos tipos de carboidratos. Mesmo ganhando peso, faça de forma saudável. A maioria deve ser carboidratos complexos (grãos integrais): aveia, arroz, batata-doce.
3. Consuma carboidratos durante o dia. À noite, o corpo não processa com mesma intensidade. Carboidratos à noite podem virar gordura em vez de músculo. Muito carboidrato no café da manhã e almoço, reduza no jantar.
4. Treine. Carboidratos sozinhos não constroem músculo. Se quer só gordura, não precisa treinar. Ao treinar, músculos interagem com carboidratos para construir mais músculo. Carboidratos dão energia para o treino.
5. Consuma carboidratos simples imediatamente após o treino. Músculos ficam cansados e "famintos". Carboidratos simples liberam insulina suficiente para evitar catabolismo. Sucos de fruta, pão branco ou massa, cereais, bebidas esportivas são exemplos.