casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Top 10 Alimentos Mais Nutritivos para Saúde Ideal

A lista de alimentos nutritivos disponíveis no Planeta Terra é longa. Mas entre esses alimentos bons para você, há alguns destaques. O que torna um alimento uma superestrela nutricional? Estes contêm aminoácidos extras, vitaminas, minerais, fibra e fitonutrientes, compostos orgânicos que se acredita promover boa saúde, em cada mordida, sem adicionar gorduras saturadas e açúcares refinados prejudiciais. Nem todos concordam sobre quais alimentos são os melhores dos melhores, mas estes certamente fariam o Top 10 na lista de qualquer nutricionista. Tentamos incluir uma proteína, vegetal, fruta, grão integral e bebida, porque é importante comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias.

Salmão

O salmão é um alimento de fácil digestão, rico em proteínas, que é rico no melhor tipo de gordura, os óleos que contêm ácidos graxos ômega-3. A American Heart Association endossa óleos de peixe como uma substância que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Abacate

Abacates são uma ótima fonte de calorias e gorduras saudáveis, tornando-os um dos alimentos mais nutritivos de todos. São ricos em fibra e contêm uma enorme variedade de vitaminas e minerais, incluindo folato e potássio. Um abacate contém mais potássio que uma banana, tornando-o útil no controle do equilíbrio de fluidos do corpo. As gorduras monoinsaturadas no abacate ajudam a reduzir gorduras sanguíneas prejudiciais como triglicerídeos.

Frutas Vermelhas

Entre as mais saborosas das superestrelas nutricionais, as frutas vermelhas são ricas em vitaminas e contêm flavonoides, uma substância antioxidante que desintoxica o corpo. As frutas vermelhas contêm fibra que mantém o trato intestinal limpo. A Goji berry da China pode ser a fruta vermelha mais nutritiva, mas mirtilos e amoras também são embalados com nutrição.

Quinoa

Um grão peruano (pronunciado KEE-nwa) que agora é vendido em mercearias dos EUA, a quinoa é rica em proteínas e fibras e baixa em gordura, e contém valiosos minerais traço, incluindo magnésio protetor dos músculos. A quinoa, o mais nutritivo de todos os grãos comercialmente disponíveis, pode ser consumida como cereal quente de café da manhã ou usada no lugar do arroz em muitas receitas.

Chá Verde

Esta bebida suave, preparada por infusão, é deliciosa quente ou fria e contém uma alta concentração de antioxidantes, as substâncias que ajudam a neutralizar radicais livres no seu corpo. O chá verde ajudará a retardar o processo de envelhecimento e pode proteger contra alguns cânceres.