Dextrose Pós-Treino: Benefícios, Dosagem e Horário

Muitos assumem que treino sozinho resulta em desenvolvimento muscular, mas treino é apenas estímulo que pode levar a músculos maiores e fortes. Elemento que diferencia ganhos adequados de ótimos é abordagem nutricional, com refeição pós-treino de vital importância. Consumir alimentos certos pós-treino, como dextrose, faz diferença entre aumentos médios e extraordinários de massa muscular e composição corporal.

Itens Necessários

• Pó de dextrose
• Proteína whey
• Coqueteleira ou liquidificador

Instruções

1. Dextrose Pós-Treino. Segundo nutricionista Dr. John Berardi, Ph.D., velocidade é parte mais vital da nutrição pós-treino. Alimente corpo com refeição de digestão rápida para reconstrução muscular começar o quanto antes. Requer dois componentes: carboidrato digestão rápida (dextrose) e proteína digestão rápida (whey). Dextrose aumenta açúcar no sangue, desencadeia liberação de insulina. Isso puxa nutrientes direto ao tecido muscular onde reconstrução começa.
2. Misture 40-60g dextrose com 20-30g whey. Segundo Dr. Berardi, proporção 2:1 carboidrato:proteína é mistura ideal para alimentar corpo o mais rápido e completo possível pós-treino. Misture em água, nunca em bebida calórica como leite — nutrientes extras no leite retardam absorção e minam eficácia.
3. Consuma shake de dextrose o quanto antes após última série. Se possível, leve coqueteleira com ingredientes ao ginásio para tomar antes de ir ao vestiário. Quanto mais rápido iniciar construção muscular pós-treino, mais tempo corpo tem para construir músculo adicional antes próxima sessão.