Como viver em uma dieta baixa glicêmico

O índice glicêmico é uma escala que classifica os carboidratos da rapidez com que são digeridos ( determinando assim o quanto elas afetam os níveis de açúcar no sangue). O ponto crucial de um baixo índice glicêmico é comer alimentos que causam um impacto nominal de açúcar no sangue , mantendo-a estável --- controlar os sintomas da sua diabetes , juntamente com ajudando você a perder peso de forma eficaz . Fazer a mudança para um estilo de vida de baixo índice glicêmico pode ser difícil, mas é uma maneira muito habitável de fazer dieta . Coisas que você precisa
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índice glicêmico
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Low glicêmico Dieta
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Snack para conter desejos. O aspecto mais difícil de uma dieta de baixo índice glicêmico é que você não será mais capaz de desfrutar de vários tipos de alimentos, por isso você precisa trabalhar ativamente para quebrar sua dependência a estes itens, a fim de ser capaz de aderir à dieta em si . Sempre que você encontrar -se o desejo ou fantasiar sobre alimentos proibidos , ir -se um lanche de baixa glicêmico como frutas, legumes , nozes ou charque imediatamente. Manter-se cheia vai ajudar a diminuir o impacto dos desejos , enquanto seguem uma dieta de baixo índice glicêmico .
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Stick para baixo índice glicêmico (IG) natural, alimentos como frutas , verduras e cereais integrais para o conjunto da sua dieta. Complementá-los com muita proteína magra e gordura fontes naturais de nozes, sementes, coco , abacate e óleos. Cada refeição que você preparar deve conter uma fruta ou vegetal , um baixo IG grãos integrais como trigo, cevada ou centeio , uma fonte de proteína magra ( peixe, aves ou carne com pouca gordura ) e uma fonte de gordura natural.

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Mantenha um diário em que você controlar os alimentos que você consome , juntamente com o seu valor no índice glicêmico . No final do dia , calcular um grau médio de IG para todos os alimentos que consumidos naquele dia . Faça um jogo fora de desafiar a si mesmo para obter a sua média GI tão baixo quanto possível . Você provavelmente vai encontrar-se perder mais peso e sentir-se melhor como o seu GI média cai , proporcionando-lhe a motivação e torná-lo mais fácil viver em uma dieta de baixo IG .