Efeitos das Nozes em níveis de colesterol

nozes são não só um grande lanche , mas uma dieta "super alimento " também. Apenas um punhado por dia proporciona benefícios saudáveis para o coração significativos. A American Diabetes Association afirma que as nozes contêm ou gorduras "saudáveis" poliinsaturados que ajudam a diminuir o mau colesterol (LDL) , um importante fator de risco para doenças cardíacas. Pesquisa

nozes pode reduzir substancialmente o colesterol. The American Journal of Clinical Nutrition testou os efeitos do consumo de nozes em um grupo de indivíduos e descobriu que o colesterol total foi reduzida significativamente após o consumo de nozes. A redução do colesterol total foi devido à redução dos níveis de colesterol LDL.
Omega -3

Nozes são embalados com ácidos graxos poliinsaturados . Estas são as gorduras saudáveis ricos em omega -3 , conhecido por suas propriedades de redução do colesterol .
L- arginina

acordo com a Clínica Mayo , nozes contêm L- arginina, que ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e elástica.
fiber

Todas as nozes contêm fibras , que ajuda a reduzir os níveis de colesterol total .

Diet

Para saltar redução do colesterol início , substitua ( saturadas) gorduras saudáveis encontradas em alimentos como laticínios cheia de gordura e carne vermelha, com gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas em nozes.

apesar de nozes oferecem grandes benefícios para a saúde , a sua contagem de calorias é alto, de modo a manter as porções relativamente pequenas. A Food and Drug Administration (FDA) recomenda o consumo de 1,5 onças de nozes por dia para o máximo de benefícios .
Conclusão

Incorpore as nozes em uma dieta bem equilibrada e colher a benefícios de reduzir o colesterol, redução do risco de doença cardíaca, e uma saudável você.