Como usar um Plano de refeições

As pessoas seguem um plano de refeições para uma variedade de razões. Os problemas de saúde como diabetes , doenças cardíacas e colesterol alto , muitas vezes ditam a adesão a uma dieta específica . Outros seguem um plano de refeições para perder ou ganhar peso , construir músculos ou nutrir seu corpo durante a gravidez. Não importa qual a sua motivação , a estrutura e as orientações fornecidas por um plano de refeições permite-lhe desfrutar de uma dieta equilibrada , enquanto a escolha de uma variedade de opções que se encaixam às suas necessidades nutricionais . Coisas que você precisa
Cópia do plano de refeição
contar Food livro
Copos de medição
Food escalas
guia de nutrição para restaurante de comida
Show Mais instruções

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Estude o seu plano de refeições e se familiarizar com os seus subsídios e limitações alimentares. Observe o que os alimentos são permitidos e quais devem ser evitados . Muitos planos de refeições permitem que você comer uma grande variedade de alimentos com moderação .
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Anote seus menus diários para os próximos sete dias , a escolha de alimentos adequados a partir de seu plano. Procure alimentos que você gosta de comer que são permitidos em seu plano, e construir as refeições em torno deles.
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Planeje sua lista de compras em torno de seu plano de refeição. Criar uma lista de compras com base no plano de menu, e comprar apenas o que você vai comer essa semana. Evite ter alimentos que são tabu na casa para tentá-lo .
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Obter um livro contagem de alimentos que lista o valor nutricional de uma variedade de alimentos . Estes guias geralmente listam contagens de calorias , carboidratos e gordura gramas . Aprender os valores nutricionais dos alimentos que você come , muitas vezes, ajudá-lo a fazer escolhas sábias que se encaixam em seu plano.
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Meça suas porções . Use copos de medição e uma escala de alimentos precisa para ajudá-lo a consumir as porções adequadas. Você pode ser capaz de globo ocular , eventualmente, mas para estar no lado seguro , é melhor para ser exato. É fácil comer demais ou muito pouco sem medir .
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Altere seu menu ao redor para evitar o tédio culinário. Você vai ser menos propensos a se desviar de seu plano , quando você tem uma variedade de pratos para giratória olhar para frente.