Como calcular diárias Subsídios Com base ingestão calórica

O excesso de peso é o resultado de excesso de gordura corporal . Quando o seu percentual de gordura corporal aumenta, isso indica que sua dieta atual contém mais calorias do que seu corpo precisa. Quando o seu percentual de gordura corporal cai , isso indica que sua dieta atual contém menos calorias do que seu corpo precisa . É possível estimar a sua dose diária de calorias com base na sua ingestão calórica , acompanhando a ascensão e queda de seu percentual de gordura corporal . Coisas que você precisa
Balança e pele pinças ou gordura corporal ( bioimpedância ) escala
escala Food Fotografia de acesso ( opcional) Internet
lápis papelaria personalizada de
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Cálculo percentual de gordura corporal Usando Skinfold Teste
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stand para realizar suas medições. Cada medição deve ser feita pelo primeiro beliscar a pele da área designada entre o polegar eo dedo indicador com uma mão, puxando para cima toda a gordura . Use a outra mão para segurar o aperto com as pinças a meio caminho entre a crista e na base da prega cutânea . . Rodada da medição resultante para o mais próximo 0,5 milímetros e registro
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Para os homens : de medida, em um ângulo diagonal , a meio caminho entre a axila e nipple.Measure cerca de 1 polegada para o lado do umbigo . medir a meio caminho entre o joelho ea parte superior das mulheres thigh.For : medir diretamente acima do osso do quadril frente protrusion.Relax os braços ao lado, medir a pele a meio caminho entre o ombro eo cotovelo na parte de trás do meio do caminho arm.Measure entre o joelho ea parte superior da coxa.
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Repita essas medições mais duas vezes para verificar a precisão. Se não há duas medidas são iguais usar o número médio para esse local.
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Use o Skinfold Calculadora localizados nos recursos abaixo para interpretar suas medidas.
Cálculo de calorias diárias precisa Baseado na ingestão calórica
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Escolha um subsídio diário de calorias (CA) para si mesmo e aderir estritamente a ela para 2 a 4 semanas. Use uma escala de alimentos ou o recurso contador de calorias no final do artigo para monitorar sua ingestão de calorias.
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Determine seu peso e percentual de gordura corporal . Você pode utilizar uma balança de banheiro regularmente , juntamente com o teste de dobras cutâneas anterior; ou uma escala de gordura corporal irá fornecê-lo com ambas as figuras
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Exercite-se quantos quilos de seu peso são atribuíveis a gordura: . peso em libras x percentual de gordura corporal na forma decimal = libras de Fatty WeightMake uma nota do seu peso total e seu peso de gordura em libras.
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2 a 4 semanas , verifique novamente o seu peso e percentual de gordura corporal . Mais uma vez, treino quantos quilos de seu peso são atribuíveis a gordura
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Utilize as seguintes fórmulas para determinar superávit ou déficit de calorias diárias : Se a gordura está perdido: . Anterior número de quilos de gordura - o número atual de Libras Fat Fat = Número de quilos perdidos (NFL) NFL * 3500 = Quantidade de Déficit calórico total (TOC) OCD /número de dias entre as medidas = Quantidade de calorias diárias de Déficit (CD) CA + CD = True calórica diária Allowance ( para manter presente peso)

Se gordura é adquirida : atual número de quilos de gordura - Anterior número de quilos de gordura = Número de Libras fat obtidas ( NFG ) NFG * 3500 = Quantidade de excedente global de calorias ( OCS ) OCS /número de dias entre Medidas = Quantidade de calorias diárias Excedente (CS) CA - CS = True calórica diária Allowance ( para manter peso atual )